Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, connaître votre poids corporel idéal peut vous aider à déterminer un objectif. Vous pouvez utiliser une équation simple pour déterminer votre poids corporel idéal, ou IBW, mais d'autres considérations sont également importantes si vous voulez rester en bonne santé. Par exemple, la quantité de graisse corporelle que vous avez et l'endroit où vous l'apportez font une différence dans votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Votre médecin peut vous conseiller sur le meilleur poids pour votre santé.
Calcul du poids corporel idéal
Votre poids corporel idéal, ou IBW, dépend à la fois de votre sexe et de votre taille. Pour les hommes, le poids corporel idéal est calculé en utilisant 106 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur et en ajoutant 6 livres supplémentaires pour chaque pouce. Les femmes devraient peser un peu moins, donc le calcul du poids idéal commence avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, et vous n'ajoutez que 5 livres pour chaque pouce supplémentaire. Si vous mesurez moins de 5 pieds, soustrayez 2 livres pour chaque pouce de moins de 5 pieds.
En utilisant l'équation, une femme de 5 pieds et 4 pouces aurait un poids idéal de 120 livres: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un homme de 6 pieds de haut a un IBW de 178 livres: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Effet de la taille du cadre sur le poids idéal
La taille de votre corps aide également à déterminer votre IBW. L'équation calcule l'IBW pour quelqu'un avec une trame moyenne. Vous pouvez soustraire 10% pour une personne de la même taille avec un petit cadre et ajouter 10% pour une personne à grand cadre. Donc au final, vous vous retrouvez avec une gamme IBW.
Par exemple, pour la femme de 5 pieds et 4 pouces de haut dans le premier exemple avec un IBW de 120 livres, sa gamme IBW est de 108 à 132 livres. Un poids santé pour une femme à petit cadre de cette taille serait vers le bas de 108 livres, tandis qu'une femme à grand cadre pourrait peser vers le haut. Et l'homme qui mesure 6 pieds a une gamme IBW de 160 à 196 livres.
Si vous n'êtes pas sûr de la taille de votre cadre, voici un moyen rapide de le comprendre. Placez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, là où vous porteriez une montre. Si vos doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre. S'ils se touchent, votre cadre est moyen et s'ils ne se rencontrent pas, vous avez un grand cadre.
Une gamme de poids santé par BMI
Vous avez peut-être entendu parler de l'indice de masse corporelle, ou IMC, et demandez-vous si cela a quelque chose à voir avec votre IBW. L'IMC est un nombre calculé à partir de votre taille et de votre poids. C'est un outil que les médecins utilisent pour évaluer si les patients ont un poids santé. Un IMC compris entre 18, 5 et 24, 9 est considéré comme sain. Des IMC plus élevés tombent dans la gamme de l'embonpoint ou de l'obésité.
Vous pouvez brancher votre taille et votre poids dans un calculateur d'IMC en ligne pour obtenir votre numéro d'IMC. Ou vous pouvez le calculer vous-même avec cette équation, en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces: IMC = (poids x 703) / (hauteur x hauteur)
Pour calculer l'IMC de la femme de 5 pieds et 4 pouces qui pèse 120 livres: (120 x 703) / (64 x 64) = 20, 6. Cela met son poids dans la plage saine.
Les National Institutes of Health ont un tableau d'IMC pour adultes qui montre une fourchette de poids basée sur la taille et l'IMC. Vous pouvez consulter le tableau à côté de votre taille et voir ce qu'est une fourchette de poids saine pour vous. Si vous mesurez 5 pieds et 4 pouces, votre poids santé se situe entre 110 et 140 livres. Cela diffère légèrement de la plage IBW de 108 à 132.
Vérification de votre taille
Ni le calcul IBW ni l'IMC ne tiennent compte de la répartition des poids. Connaître une autre mesure - votre tour de taille - peut fournir plus d'informations sur votre santé en évaluant la graisse de votre ventre. Si vous avez une taille plus grande, cela signifie que vous avez trop de graisse viscérale, un type de graisse malsain qui entoure vos organes et pousse votre ventre vers l'extérieur. Une abondance de graisse viscérale peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Si vous êtes une femme, votre tour de taille ne doit pas dépasser 35 pouces et si vous êtes un homme, essayez de le garder en dessous de 40 pouces.
Compte tenu du pourcentage de graisse corporelle
Il est possible d'avoir un poids santé mais d'avoir trop de graisse corporelle. Cette condition, appelée obésité de poids normal, peut augmenter votre risque d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques. Selon l'American College of Exercise, jusqu'à 31% de graisse corporelle est considérée comme acceptable pour les femmes, les athlètes féminines et les femmes en forme ayant de 14 à 24% de graisse corporelle. Pour les hommes, ACE considère que jusqu'à 24% de graisse corporelle est acceptable, les hommes athlétiques et en forme se situant entre 6 et 17% de graisse corporelle.
Pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez demander à un professionnel qualifié de mesurer votre graisse corporelle avec des pieds à coulisse ou avec une analyse d'impédance bioélectrique, ou BIA, à l'aide d'un scanner portable, tous deux disponibles dans certains gymnases. BIA implique d'avoir un signal électrique indolore transmis à travers votre corps. Parce que la graisse ralentit les signaux électriques, le temps nécessaire au signal pour traverser le corps peut aider à estimer la graisse corporelle. Il existe d'autres moyens plus précis de mesurer la graisse corporelle, mais ils sont coûteux et nécessitent un équipement spécial.
