De nombreuses personnes incluent des squats dans leurs routines d'exercice régulières pour renforcer et tonifier leurs jambes, leurs hanches, leurs cuisses et leurs fesses. Bien que les squats puissent être une partie utile de votre routine d'exercice, les faire de manière incorrecte ou avec une mauvaise forme peut potentiellement entraîner une variété de blessures au genou. Étant donné que de nombreuses blessures au genou présentent des symptômes similaires, consultez votre médecin si vous ressentez une douleur ou une gêne au genou afin de déterminer le traitement approprié.
Trouble de suivi patellaire
Le trouble de suivi de la rotule se produit lorsque votre rotule, ou rotule, se déplace de manière déplacée lorsque votre jambe se plie ou se redresse. Cela peut causer de l'inconfort ou de la douleur lorsque vous vous accroupissez, descendez les escaliers, restez assis longtemps ou levez-vous après s'être assis. Un trouble du suivi de la rotule peut également provoquer des éclats ou des grincements lorsque vous pliez ou redressez votre jambe et une sensation que votre genou ne peut pas supporter le poids de votre corps. Vous pouvez souvent traiter les problèmes de suivi patellaire légers à la maison en faisant une pause dans le squat et d'autres activités qui causent des douleurs au genou. Glacez la zone du genou et prenez des analgésiques en vente libre. Demandez à votre médecin des recommandations d'exercice qui peuvent vous aider à étirer et à renforcer vos genoux et vos jambes.
Déchirure du ménisque
Une déchirure du ménisque peut provoquer une douleur aiguë le long de votre genou intérieur lorsque vous vous tordez ou vous accroupissez. Une déchirure du ménisque se produit lorsque vous comprimez ou tordez votre articulation du genou, ce qui peut alors pincer le ménisque - ou le cartilage du genou - et le déchirer. Les symptômes varient en fonction de la gravité de la déchirure et peuvent inclure du liquide sur le genou, une raideur et un accrochage ou un blocage de la zone du genou. Bien que vous puissiez souvent soulager la douleur causée par cette blessure avec de la glace, des enveloppements, des mouvements et des médicaments anti-inflammatoires, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer la déchirure. Vérifiez avec votre médecin.
Entorses au genou
Des mouvements ou des activités qui provoquent une torsion rapide ou soudaine des genoux, comme courir, s'accroupir, sauter et atterrir ou changer de direction soudainement, peuvent étirer ou déchirer les ligaments de vos genoux. Les ligaments aident à soutenir vos genoux en gardant les articulations et les os alignés, ce qui vous permet de vous tordre, de marcher et de tourner. En plus de la douleur au genou, les entorses peuvent également provoquer des ecchymoses ou un gonflement dans la région du genou lorsque le ligament blessé saigne dans l'articulation du genou. Le traitement consiste à contrôler la douleur et l'enflure par le repos, la glace, la compression et l'élévation, puis à faire des exercices doux pour aider vos genoux à guérir.
Prévention / Solution
Incluez des exercices réguliers de renforcement et d'étirement dans votre routine d'entraînement pour minimiser le risque de blessures au genou. Commencez votre programme d'exercice lentement et augmentez son intensité à mesure que votre endurance et votre force s'améliorent. Remplacez vos chaussures d'exercice avant que le rembourrage ne s'use pour minimiser la pression sur vos genoux et vos jambes. Maintenez un poids santé - l'obésité ou un excès de poids peut augmenter vos risques de blessures au genou.
