À moins que la chirurgie plastique ne soit une option, il n'est pas possible de réduire votre ventre et la perte de graisse du ventre ne se produira certainement pas du jour au lendemain. Réduire la graisse de n'importe où dans votre corps nécessite une approche de perte de poids complète - vous ne pouvez pas choisir quelle partie de votre corps perd du poids. Ce n'est que lorsque votre graisse corporelle totale sera réduite que cet excès de graisse autour de votre milieu disparaîtra.
Comptez ces calories
Un ventre plat a l'air bien et réduit votre risque de problèmes de santé liés à l'obésité, y compris un taux élevé de cholestérol, l'hypertension, certains cancers et les maladies cardiaques. Le National Heart, Lung, and Blood Institute suggère de perdre du poids en toute sécurité à un rythme de 1 à 2 livres par semaine, indiquant qu'une perte de poids progressive est plus facile à maintenir à long terme par rapport à une perte de poids rapide. Pour atteindre une perte de poids à ce rythme, vous devez atteindre un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories. Vous pouvez le faire en brûlant des calories par l'exercice et en mangeant moins de calories.
Arrêtez de vous concentrer sur les exercices abdominaux
Si vous avez fait des centaines de redressements assis et de craquements et que vous vous attendez à avoir un ventre plat, vous êtes dans une mauvaise surprise. Les exercices abdominaux ne réduiront pas la graisse du ventre: ils ne font que renforcer et tonifier les muscles sous la graisse. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les faire; ils ne devraient tout simplement pas être votre objectif principal. Lorsque votre graisse abdominale est réduite, ces exercices peuvent ajouter de la définition à votre tour de taille.
Brûlez des calories avec Cardio
Faire de 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine est recommandé par les experts en perte de poids. Inclure des intervalles de haute intensité dans votre routine cardio peut vous aider, car, selon les National Institutes of Health, ce type d'entraînement réduit efficacement la graisse du ventre. Pour faire une routine d'intervalle, faites du jogging pendant deux minutes à une intensité facile à maintenir, puis accélérez jusqu'à un sprint vigoureux d'une minute. Alterner entre un jogging et un sprint pendant environ 20 minutes.
Maintenir le tissu musculaire maigre
Sauf si vous incluez l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement, le seul fait de faire de l'exercice cardiovasculaire peut éventuellement entraîner la perte de tissu musculaire maigre. Préserver la masse musculaire maigre est essentiel car il brûle plus de calories que les graisses même lorsque vous êtes au repos. Faites de la musculation au moins deux jours par semaine, en ciblant vos principaux groupes musculaires. Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel, des machines d'haltérophilie, des poids libres et des bandes d'exercice pour la résistance.
Couper les calories des aliments
De petits changements alimentaires peuvent vous aider à consommer moins de calories. Manger à partir de petites assiettes, par exemple, entraîne des portions plus petites et moins de calories. L'échange de collations riches en calories telles que des frites et des biscuits contre des légumes et des fruits peut également contribuer à la perte de poids, tout comme limiter les aliments riches en gras trans et en gras saturés, en sucre, en sel et en cholestérol. Viser à établir de saines habitudes alimentaires faciles à maintenir à long terme.
