Aider un enfant de 12 ans à perdre du poids peut être encourageant et persévérant de votre part. Vous devrez guider votre enfant afin qu'il consomme moins de calories qu'il n'en brûle. Pour ce faire, fournissez des repas et des collations maigres et sains qui conviennent à ses dépenses en calories. Travaillez de l'autre côté de l'équation de perte de poids en encourageant votre enfant à devenir plus actif. Les habitudes établies dans l'enfance persistent souvent à l'adolescence - et à l'âge adulte. Investissez dans l'avenir de votre enfant en l'aidant à vivre en meilleure santé lorsqu'elle est encore jeune.
Ouvrir la voie
Les enfants qui ont au moins un parent obèse ont 50% de chances de devenir obèses eux-mêmes, selon un article de mars 2011 sur le site Web de l'American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Soyez un bon modèle. Établissez des pratiques alimentaires saines pour toute votre famille. Prenez en charge la liste de courses et le plan de menu de votre famille. N'apportez que des aliments sains et caloriques dans votre maison
Apportez des changements progressifs
Les changements soudains et restrictifs de l'alimentation sont difficiles à mettre en œuvre et encore plus difficiles à maintenir. Au lieu de procéder à une refonte considérable du régime alimentaire de votre enfant et de votre famille, apportez des améliorations constantes. La plupart des familles ont tendance à avoir neuf ou 10 recettes qui composent la plupart de leurs repas, rapporte un article de Mail en ligne de novembre 2009. Recherchez des livres de recettes, des magazines et des sources en ligne pour trouver des recettes maigres et saines. Un par un, essayez-les. Lorsque vous trouvez des recettes que votre enfant de 12 ans et votre famille apprécient, ajoutez-les à votre répertoire de routine.
Cibler les calories vides
Bien que les aliments à calories vides, tels que les croustilles, les produits de boulangerie, les bonbons et les boissons gazeuses riches en sucre, contiennent beaucoup de calories, ils fournissent peu de nutriments. Supprimez ces aliments de votre liste de courses. Les aliments à retirer régulièrement de vos armoires et de votre réfrigérateur comprennent des bonbons, des collations et des aliments riches en amidon. Fournissez des fruits comme collations. Par exemple, trancher et trancher les pommes - et les servir avec une cuillerée de beurre d'arachide ou de yogourt comme trempette. Préparez des salades de fruits à l'avance pour les fringales entre les repas. Remplacez le pain blanc et le riz blanc par du pain de grains entiers et du riz brun. Ne gardez pas de soda ou de jus de fruits dans la maison. Fournissez plutôt à votre enfant de l'eau ou des boissons hypocaloriques.
Réduisez la graisse
Conservez les aliments gras, rapides et frits pour des occasions spéciales. Arrêtez d'aller dans les restaurants de restauration rapide car ils offrent peu d'articles faibles en calories et en matières grasses que votre enfant de 12 ans est susceptible de sélectionner. Remplacez le lait entier par du lait écrémé et des produits laitiers entiers avec des produits faibles ou non gras. Évitez les sauces à la crème, le beurre, la margarine et les huiles lourdes. Minimisez les viandes grasses. Servez du poisson au four, de la dinde ou de la poitrine de poulet sans peau.
Foster Vegetable Love
Aidez votre enfant à apprendre à aimer les légumes en les incorporant à vos plats principaux. Chargez des ragoûts, des sautés, des piments, des casseroles, des soupes et même des sauces pour pâtes avec des légumes. Servez des légumes ou des salades comme accompagnements à chaque repas.
Promouvoir l'activité physique
Encouragez votre enfant à participer à des activités qui impliquent une activité physique. Le tennis, la natation, les cours d'autodéfense, la danse et la gymnastique sont des exemples d'activités que votre enfant de 12 ans pourrait apprécier. Planifiez des activités familiales qui font vibrer le cœur, comme la randonnée, le vélo, le lancer d'un disque volant, l'escalade, le cerf-volant et le tennis de table. Ne laissez pas votre enfant passer des heures devant le téléviseur, la console vidéo ou l'ordinateur. Insistez pour qu'il fasse de l'activité physique - comme jouer à l'extérieur, promener le chien ou faire du vélo - pour gagner du temps à l'écran.
