La randonnée et la course sont deux excellentes formes d'exercice. Chacun offre des avantages cardiovasculaires et pulmonaires et travaille les principaux groupes musculaires afin d'améliorer votre endurance, votre endurance, votre force et votre tonus musculaire. Vous utilisez plusieurs des mêmes muscles pour chaque activité, mais à des intensités différentes. Un noyau solide est crucial pour les deux.
Quadriceps
Les quadriceps - les muscles à l'avant des cuisses - sont les principaux muscles utilisés pour la randonnée et la course. Les quadriceps sont de gros muscles, organisés en portions discrètes qui restent interconnectées sur le dessus des jambes. La randonnée et la course à pied engagent toutes les parties des muscles quadriceps pour propulser le corps vers l'avant pendant les étapes ou les foulées. Les quadriceps étendent (redressent) le genou dans les deux activités.
Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers fonctionnent en conjonction avec les quadriceps et fléchissent (plient) le genou. Les ischio-jambiers tirent les quadriceps vers l'arrière lorsque vous déplacez votre poids pendant la randonnée et la course. Les randonneurs sont plus susceptibles de compter sur les ischio-jambiers que les coureurs. La course à pied implique un mouvement de saut moins pénible pour les ischio-jambiers que l'extension plantée ou sur le terrain des ischio-jambiers pendant la randonnée.
Veaux
Les muscles des mollets sont essentiels aux deux activités. Lors de la randonnée, les veaux peuvent subir des niveaux d'utilisation variables. Si vous faites de la randonnée sur un terrain plat, la flexion et l'extension naturelles de la marche sont moins pénibles que si vous transportez un sac lourd en montée. Même sans sac, la randonnée en montée fait travailler vos mollets plus durement que la marche sur un terrain plat. Courtenay Schurman, spécialiste certifié en force et en conditionnement, recommande d'effectuer régulièrement des étirements du mollet avant, pendant et après la randonnée pour éviter les blessures. Lors de la course, les mollets sont secondaires aux cuisses et aident à fléchir la cheville et le genou pour un atterrissage correct, ce qui facilite l'absorption des chocs. Comme pour la randonnée, la course en montée fera travailler vos mollets plus durement que la course sur un terrain plat.
Fessiers
Les fessiers sont les trois muscles de l'arrière. Ils s'étendent jusqu'aux hanches et sont utilisés pour soutenir votre tronc lors des deux activités. Lorsque vous courez, les fessiers vous maintiennent en position droite en conjonction avec les fléchisseurs de la hanche. Pendant la randonnée, ils peuvent avoir à faire plus de travail car ils aident à soutenir votre poids corporel plus le poids de votre sac à dos. Marcher ou courir en montée fait travailler vos fessiers plus que de bouger sur un sol plat.
Autres muscles de la hanche
Garder les hanches souples et flexibles est important pour éviter les blessures lors de l'exécution de l'une ou l'autre activité. Ces muscles, qui incluent les fléchisseurs de la hanche, les abducteurs et les adducteurs, soutiennent la flexion de la hanche lors de la randonnée et de la course. Lorsque vous faites de la randonnée, ils soutiennent les fessiers et le bas du dos pour éviter les tensions et absorber les chocs. Lorsque vous exécutez, ils remplissent les mêmes fonctions; cependant, ils nécessitent plus de souplesse et de force car l'impact de la course sur vos articulations est beaucoup plus important qu'en randonnée.
Abdos
Les muscles abdominaux sont utilisés pour la force de base pour soutenir les deux activités. Lorsque vous courez, ils travaillent avec les fessiers pour vous tenir debout. Lorsque vous faites de la randonnée, ils aident toujours à la posture et peuvent également travailler pour porter votre sac si vous en avez un. Des muscles abdominaux solides vous aideront à éviter les blessures au dos pendant la course et la randonnée.
