Les pullups font travailler les muscles des épaules et le trapèze est une partie essentielle de ce groupe musculaire. La douleur est généralement le signe d'un problème, et lorsqu'elle survient pendant un pull-up, elle peut signifier une blessure excessive au muscle trapèze. La façon dont vous gérez la blessure affectera votre rétablissement. Une douleur intense à l'épaule doit être examinée par un médecin pour exclure de graves dommages.
Trapezuis
Le muscle trapèze commence à la base de votre crâne et descend dans le dos pour former un triangle, se terminant autour du milieu du dos. Il aide à soutenir les bras et les omoplates ou omoplates. Une pincée dans l'épaule est en fait une douleur dans les fibres supérieures du trapèze. Lorsque vous faites un pullup, vous obtenez une partie de votre puissance de ce muscle. Si vous ressentez une douleur dans le dos ou les épaules, vous essayez peut-être de faire le pull-up avant d'être prêt ou d'utiliser une forme inappropriée.
Technique Pullup
Une bonne technique lors de l'exécution d'un pull-up peut aider à éviter d'endommager votre muscle trapèze. L'expert en fitness Stew Smith explique sur Military.com comment faire un pullup. Saisissez la barre avec vos paumes en appuyant vers le bas, de la même manière que vous saisissez le guidon, les mains à la largeur des épaules. Tirez vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit juste au-dessus de la barre. Abaissez lentement votre corps vers le bas. Si vous tombez trop rapidement, vous risquez de fatiguer les muscles.
Travail jusqu'à un pull-back mortel
Les tractions sont difficiles. Vous soulevez tout votre poids corporel, et ce n'est pas quelque chose que vous devez faire avant d'être prêt. Si vous n'êtes pas habitué à faire des tractions, commencez par placer la barre à quatre pieds du sol. C'est ce qu'on appelle un pullup assisté. Vous agrippez la barre comme si vous étiez en train de faire un pull-up complet ou suspendu, mais laissez vos jambes prendre un peu de poids. Une fois que vous pouvez réussir 10 de ces tâches avec peu d'aide de vos jambes, passez à un pullup complet. Faites-en un ou deux à la fois. Cela protégera votre trapèze de la déchirure ou de la tension. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Reposez-vous quelques jours puis réessayez.
Traiter la douleur
La douleur dans le trapèze est probablement une tension ou une traction. Appliquez de la glace sur la zone affectée dès que possible. Laissez la glace en place pendant 20 minutes et réappliquez trois ou quatre fois par jour pendant trois jours. Si votre dos ou vos épaules sont encore douloureux, essayez d'alterner chaleur et glace pendant 20 minutes chacun. Cela peut aider à relâcher le muscle. Vous ne devez pas faire d'exercice, et surtout éviter les tractions, jusqu'à ce que vous soyez indolore pendant une semaine. Votre médecin peut vous conseiller sur le médicament antidouleur le plus efficace pour vous.
