Bien qu'il soit agréable de manger votre chemin vers une silhouette de sablier, aucune nourriture n'a le pouvoir de vous donner un cul ou des seins plus gros. Prendre du poids peut augmenter la taille de votre poitrine et de votre butin - mais cela vous fera également prendre du poids dans d'autres domaines, et là où vous prenez du poids, cela dépend principalement de la génétique. Cependant, des aliments sains peuvent vous aider à prendre du poids et, associés à un programme d'exercices ciblés, vous pouvez développer des muscles pour améliorer la forme d'un sablier. Vous pouvez également vous habiller pour jouer vos meilleurs atouts pour donner l'illusion d'un cul et de seins plus gros.
Les bases de la prise de poids et le mythe de la "prise de points"
Pour prendre du poids, vous aurez besoin de prendre des calories supplémentaires chaque jour - entre 250 et 500. Ce carburant supplémentaire soutient un programme d'entraînement exigeant, fournit un soutien nutritionnel pour la croissance musculaire et vous donne de l'énergie pour prendre des kilos. Ces calories supplémentaires vous permettront de gagner jusqu'à 1 livre par semaine - juste assez rapidement pour voir des résultats perceptibles, mais suffisamment lentes pour qu'une partie importante de votre gain de poids puisse provenir des muscles au lieu de la graisse pure.
Bien que les calories supplémentaires vous aideront à gagner à la fois des muscles et de la graisse, vous ne pouvez pas prendre de poids de manière sélective dans vos fesses et vos seins. Vous remarquerez probablement le gain de poids partout - en particulier dans les régions où vous avez tendance à stocker le poids naturellement. Si vous avez une forme de pomme, par exemple, et que vous prenez généralement du poids dans votre abdomen, vous remarquerez probablement que la majeure partie de ce poids supplémentaire va à l'estomac et aux seins. Si vous êtes en forme de poire et que vous stockez du poids dans le bas de votre corps, vous remarquerez probablement que la majeure partie du poids supplémentaire va aux cuisses, aux hanches et aux fesses. Donc, même si vous pouvez prendre du poids pour augmenter la taille de vos fesses et de vos seins, gardez à l'esprit que le gain de poids ne changera pas la forme générale de votre corps.
Choisissez des aliments riches en protéines pour prendre du poids
Alors que vos seins sont constitués principalement de tissus adipeux et grossiront à mesure que vous grossissez, manger des aliments riches en protéines est votre meilleur pari pour construire un cul plus gros. C'est parce que les protéines soutiennent la croissance musculaire. Combinée à un programme d'exercices ciblés, les protéines soutiendront la croissance des muscles de votre fessier, vous permettant ainsi d'obtenir le "bubble butt" que vous voulez.
Obtenez votre objectif d'apport en protéines en multipliant votre poids par 0, 8. Si vous pesez 140 livres, par exemple, vous aurez besoin de 112 grammes de protéines; si vous pesez 125 livres, vous aurez besoin de 100 grammes. Atteignez vos objectifs en commençant votre journée avec un smoothie protéiné, quelques œufs durs et un jus vert, ou une omelette aux légumes. Servez une portion de paume de protéines maigres - comme du tempeh, du poulet ou du poisson - au déjeuner et au dîner, et cuisez avec des lentilles et des haricots pour augmenter votre apport en protéines.
Prendre du poids avec des glucides et des graisses
Manger des glucides et des graisses peut également vous aider à prendre du poids, y compris dans vos fesses et vos seins. Construire le muscle dans le cul nécessite des entraînements difficiles dans la salle de gym, et vos muscles auront besoin de glucides pour vous aider à traverser chaque séance de force et de cardio. Votre corps stocke une partie des glucides que vous mangez sous forme de glycogène, qui sert de source presque instantanée d'énergie pour votre style de vie actif. Les aliments riches en glucides - comme les pommes de terre, les patates douces, les pâtes de blé entier, le riz brun et les fruits - fournissent également des calories pour vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens d'apport calorique.
À 9 calories généreuses par gramme, les graisses alimentaires sont importantes pour prendre du poids dans les fesses et les seins. Non seulement la graisse vous donne les calories supplémentaires nécessaires pour prendre du poids, mais elle est également brûlée pour l'énergie pendant vos séances d'entraînement, de sorte qu'elle peut vous aider à traverser la séance de transpiration la plus difficile. Sélectionnez les avocats, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, les noix et les graines comme sources de graisses saines pour prendre du poids.
Obtenir (ou truquer) un cul et des seins plus gros
Bien que le régime seul vous permette de prendre du poids, vous verrez les meilleurs résultats si vous le combinez avec de l'exercice. Un programme d'exercice difficile vous permet de développer vos muscles - et, comme vous pouvez choisir les exercices que vous faites et les muscles à cibler, vous pouvez tonifier sélectivement les muscles de vos hanches et de vos fesses. Effectuez des squats au gobelet, des fentes latérales et arrière, des poussées de hanche et des ponts de fessier en utilisant des poids difficiles pour construire votre bas du corps et développer un plus gros cul. Complétez votre routine avec des pompes, des tirages latéraux, des rangées et des planches pour tonifier également votre abdomen et vos bras.
Bien que cela puisse prendre des semaines ou des mois pour voir des résultats significatifs de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice, vous pouvez vous habiller pour souligner une silhouette de sablier pour remarquer immédiatement une différence. Resserrez visuellement votre taille avec une ceinture et utilisez des couleurs vives et des imprimés pour mettre en valeur vos seins et vos fesses. Choisissez des vêtements structurés - comme des jupes crayon et des blazers - pour imiter la forme d'un sablier, et utilisez un collier audacieux pour attirer l'attention sur votre poitrine.
