L'elliptique et le tapis roulant sont deux appareils d'exercice populaires utilisés pour améliorer la santé et perdre du poids. Des cuisses plus minces sont un objectif que les deux machines peuvent vous aider à atteindre tant que vous les utilisez correctement et avec suffisamment d'intensité. La meilleure machine pour le travail dépend de vos préférences personnelles et de votre état de santé actuel.
D'où vient la graisse
L'elliptique et le tapis roulant dépendent tous deux fortement de vos gros muscles du bas du corps; Cependant, ce n'est pas parce que cette zone de votre corps est utilisée que cela garantit la perte de graisse. En d'autres termes, travailler vos cuisses ne garantira pas des cuisses plus minces. La réduction des taches n'est pas quelque chose que votre corps fait. Au lieu de cela, il s'appuie sur les réserves de graisse dans tout votre corps pour alimenter les muscles qui travaillent. Ainsi, bien que l'utilisation d'un vélo elliptique ou d'un tapis roulant puisse entraîner des cuisses plus minces, cela peut également entraîner un ventre et des bras plus minces.
Mettez l'effort
Marcher sur un vélo elliptique ou sur tapis roulant pendant une heure brûlera des calories et contribuera à vos efforts de perte de graisse. Cependant, si vous recherchez des résultats, gardez à l'esprit que plus votre intensité d'exercice est élevée, plus vous brûlerez de calories et plus vous perdrez de graisse. Il existe plusieurs façons d'augmenter l'intensité sur un vélo elliptique ou un tapis roulant, notamment en augmentant votre vitesse, en augmentant votre inclinaison ou, avec un vélo elliptique uniquement, en augmentant votre résistance. En ce qui concerne l'exercice et la perte de graisse, l'American Council on Exercise note que l'entraînement par intervalles à haute intensité est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la graisse abdominale et sous-cutanée. Ce type d'entraînement consiste à alterner des périodes d'activité intense avec des périodes de récupération.
Mettez le temps
La cohérence est la clé du succès dans la quête de cuisses plus minces. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine; cependant, plus de 250 minutes peuvent être nécessaires si vous recherchez une perte de poids importante. Cela peut être décomposé en 30 à 60 minutes par jour d'exercice modérément intense cinq jours par semaine ou 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse trois jours par semaine. Choisissez un entraînement elliptique ou sur tapis roulant qui correspond à votre horaire et auquel vous pouvez vous engager quotidiennement.
Ne sabotez pas vos efforts
L'utilisation fidèle d'un elliptique ou d'un tapis roulant ne fera pas grand-chose pour vos cuisses si vous ne censurez pas ce qui entre dans votre bouche. Un soda ici, un beignet là-bas peut rapidement annuler tout le temps que vous avez mis au gymnase. Considérez le fait que sur 24 heures, vous ne faites de l'exercice que pendant une à deux heures. Le reste de ce temps est passé dans un état relativement sédentaire. Ce que vous mangez pendant cette période est soit brûlé comme combustible, soit stocké sous forme de graisse. Soyez intelligent sur ce que vous mettez dans votre corps; choisissez des aliments entiers, frais et nutritifs que votre corps peut utiliser plutôt que des aliments vides transformés riches en calories.
