Les exercices de pulldown sont utilisés pour renforcer les muscles du haut du corps. Vous saurez si vous effectuez un pulldown parce que vos bras seront tirés vers le bas contre votre corps contre une résistance. Plusieurs fois, cette résistance se présente sous la forme d'un appareil d'exercice, mais vous pouvez bénéficier d'avantages d'entraînement en utilisant une bande d'exercice comme outil de résistance.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance à l'exercice sont des tubes en caoutchouc ou des bandes plates disponibles dans une variété de styles. Les tubes de résistance ont des poignées aux deux extrémités. Une bande en huit est un tube solide, maintenu ensemble au centre et qui a des poignées aux deux extrémités. Une bande plate n'a pas de poignées et peut être coupée à la longueur désirée pour vos exercices. Les bandes sont en latex, mais sont disponibles dans des styles sans latex si vous avez une allergie. Vous pouvez acheter une bande de résistance légère, moyenne ou lourde en fonction de votre niveau de force et de vos objectifs de fitness.
Lat Pulldown
Un pulldown lat renforce le plus gros muscle de votre dos, votre latissimus dorsi. Vous pouvez commencer un déroulage avec une bande de résistance en saisissant le milieu de la bande avec vos deux mains. Vos paumes tournent le dos à votre corps lorsque vous tenez la bande sur votre tête avec vos bras tendus. Effectuez un déroulage en pliant vos coudes et en séparant vos mains lorsque vous abaissez la bande vers votre poitrine. Ce même mouvement peut être complété en attachant le milieu de la bande à une base aérienne, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main, puis en pliant les coudes pour abaisser vos mains en ligne avec votre poitrine. Ces deux exercices peuvent être effectués en position assise ou debout.
Tricep Pulldown
Un exercice de déroulage peut également être utilisé pour renforcer vos triceps, l'arrière de vos bras. Vous pouvez exercer un bras à la fois en vous tenant à la bande avec votre main droite. Placez votre main droite à environ 1 pied devant votre poitrine. Votre main gauche saisit la bande à environ 1 pied sous votre main droite. Serrez votre coude gauche plié à 90 degrés dans votre côté, puis redressez votre bras gauche en amenant votre main gauche vers votre hanche et en tirant sur la bande. Vous pouvez effectuer ce déroulage avec les deux mains en même temps en fixant le milieu de votre et à une base stable à une hauteur au-dessus de votre tête, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main, puis en pliant et en redressant les deux bras contre vos côtés. Vous pouvez effectuer ces exercices en position assise ou debout.
Tirage à bras droit
Un pulldown à bras droit renforce les muscles de votre dos. Commencez cet exercice en plaçant le milieu de la bande autour d'une base stable à une hauteur qui est au-dessus de votre tête. Tenez-vous debout et placez-vous à environ 2 pieds des extrémités de la bande, de sorte que vous devez atteindre en face de vous avec vos bras tendus pour saisir les extrémités. Effectuez le déroulage en gardant vos bras tendus et en tirant vers le bas contre la résistance jusqu'à ce que vos mains atteignent vos hanches.
