Être constipé peut signifier que vous passez des selles moins souvent que ce qui est normal pour vous ou que vous avez plus de difficulté à les passer et que vous vous fatiguez. Il n'y a pas de nombre commun de fois par jour pour passer les selles; Cela dépend de la personne. Vous savez si vous êtes constipé parce que vos selles sont différentes de la normale.
Fibre
Les fibres aident à prévenir et à soulager la constipation, car elles aident les déchets alimentaires à se déplacer dans votre corps. Vous avez besoin de 21 à 25 g de fibres par jour si vous êtes une femme ou de 30 à 38 g si vous êtes un homme. Selon la Mayo Clinic, une orange moyenne contient 3, 1 g de fibres. Cependant, si vous cherchez à augmenter votre fibre, certaines autres variétés de fruits contiennent plus de fibres. Par exemple, une tasse de framboises en contient 8 g, une poire moyenne avec la peau en contient 5, 5 g et une pomme moyenne avec la peau en contient 4, 4 g.
Considérations
Mangez les membranes du segment blanc entre la chair orange pour obtenir le plus de fibres, note le service de recherche agricole du département américain de l'Agriculture. Si vous retirez le fruit et ne consommez pas les membranes, vous obtiendrez la moitié des fibres que si vous mangez également la membrane.
Teneur en eau
Il est important de boire de l'eau pour éviter la constipation. Vous devriez obtenir 8 à 10 tasses de liquides par jour, principalement par l'eau. La constipation peut survenir lorsqu'il n'y a pas assez d'humidité dans les selles, ce qui les rend difficiles à passer. Les oranges fournissent à la fois des fibres et une abondance d'eau, contrairement aux sources sèches de fibres qui pourraient nécessiter un apport d'eau supplémentaire.
Laxatifs
Une étude d'octobre 2008 dans la revue "PLoS ONE" a étudié la flavanone naringénine, un composé d'oranges et d'autres agrumes, et a constaté que ce composé favorisait un effet laxatif chez le rat. Les chercheurs pensent que la prise de ce composé par voie orale à travers les fruits ou un supplément pourrait être une option de traitement naturelle et efficace pour la constipation.
