Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, l'endroit le plus courant pour une crampe musculaire est dans les muscles du mollet, des ischio-jambiers ou des quadriceps. Les crampes musculaires sont des douleurs spontanées de douleur intense qui peuvent souvent vous surprendre. Des crampes dans les jambes peuvent survenir au milieu de la nuit ou pendant l'exercice. Presque tout le monde, à un moment donné, connaîtra une crampe musculaire.
Électrolytes
Le potassium et le magnésium sont tous deux considérés comme des minéraux clés dont votre corps a besoin. Ces minéraux sont appelés électrolytes et influencent le volume d'eau dans votre corps et votre pH. La transpiration fait perdre à votre corps ces précieux électrolytes, ce qui peut nuire à votre corps et entraîner des crampes musculaires douloureuses.
Les causes
Une cause fréquente de crampes dans les jambes est une carence en une sorte de minéral électrolytique, souvent de potassium ou de magnésium. Soit votre alimentation n'est pas assez riche en ces minéraux pour l'activité physique, soit l'activité physique elle-même en est la cause. Une combinaison d'augmentation de la température corporelle, de transpiration et de déshydratation peut vous amener à épuiser vos électrolytes pendant l'exercice. Pour éviter la déshydratation, augmentez votre consommation d'eau avant, pendant et après l'exercice. Si votre alimentation manque de ces nutriments essentiels, vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments riches en potassium comme le lait, les pommes de terre, le poisson, les bananes, les haricots de Lima et le melon. Les bonnes sources de magnésium comprennent le soja, le yogourt, les épinards, les haricots noirs et l'avocat. Les recommandations pour le potassium alimentaire doivent prendre 4 700 mg par jour. Pour le magnésium, les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 mg et les hommes adultes de 400 à 420 mg. Cependant, avant de modifier votre alimentation ou d'augmenter votre consommation d'un certain minéral, consultez votre médecin pour vous assurer que le changement est sans danger pour votre corps.
Solution
Une routine d'étirement régulière peut vous aider à éviter les crampes. Pour étirer les muscles ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Penchez lentement votre poitrine vers l'avant tout en gardant vos genoux droits. Pour étirer les muscles du mollet, tenez-vous dans une position pulmonaire, en plaçant une jambe en avant avec le genou plié et l'autre jambe redressée derrière vous. Penchez-vous en avant tout en gardant votre talon arrière au sol pour sentir un étirement dans votre mollet. Pour les muscles quadriceps, amenez un talon vers vos fessiers en soulevant votre pied et en pliant le genou. Utilisez une chaise ou un mur pour garder votre équilibre. Assurez-vous de maintenir ces étirements pendant au moins 20 à 30 secondes. Cela peut être fait avant et après l'exercice.
La façon la plus simple de soulager une crampe musculaire peut être de la retirer. Vous pouvez également essayer de secouer votre jambe et de masser les crampes musculaires. Vous pouvez également envisager d'appliquer de la chaleur ou de prendre un bain chaud.
Considérations
La plupart des crampes dans les jambes sont inoffensives, déclare l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Cependant, dans certaines circonstances, vos crampes aux jambes peuvent être le signe de quelque chose de plus grave. Si vous ne faites aucune activité physique et que vous avez souvent des crampes aux jambes qui ne répondent pas aux étirements ou aux massages, vous pouvez avoir des problèmes nerveux ou de circulation. Consultez votre médecin pour vous aider à gérer vos crampes dans les jambes.
