Le protocole du tapis roulant Balke peut être utilisé pour estimer la condition cardiovasculaire et l'endurance en mesurant l'absorption maximale d'oxygène, connue sous le nom de V02max. Vous pouvez subir ce test de fitness à un rythme lent, ce qui le rend adapté aux patients cardiaques ainsi qu'aux personnes en bonne santé.
Ce que les mesures de test
VO2max fournit une mesure de la façon dont vos systèmes circulatoire et respiratoire peuvent fournir de l'oxygène et des nutriments à votre corps pendant l'exercice. Lorsque vous vous entraînez, votre cœur travaille plus fort pour fournir des nutriments et de l'oxygène, qui sont transportés par le sang vers vos muscles. De plus, votre rythme respiratoire augmente pour augmenter votre absorption d'oxygène dans les poumons. Plus votre VO2max est élevé, meilleure est l'apport d'oxygène et de nutriments à vos muscles et plus vous pouvez faire de l'exercice.
Comment tester
Vous pouvez facilement faire le test Balke vous-même. Vous avez besoin d'un tapis roulant et d'une minuterie. Vous pouvez également utiliser un moniteur pour suivre votre fréquence cardiaque pendant le test si vous le souhaitez. Commencez par un échauffement de 10 minutes sur le tapis roulant ou un autre appareil d'exercice si vous préférez.
Le protocole Balke
Démarrez la minuterie lorsque vous êtes prêt à commencer le test. Utilisez une vitesse constante de 3, 3 mph si vous êtes un homme et de 3, 0 mph si vous êtes une femme. Commencez le test en réglant l'inclinaison à 0%. Augmentez l'inclinaison de 2% après 1 minute et de 1% par la suite toutes les minutes si vous êtes un homme et de 2, 5% toutes les 3 minutes si vous êtes une femme. Continuez à faire cela aussi longtemps que vous le pouvez. L'idée est de maintenir le rythme et d'augmenter l'inclinaison jusqu'à ce que vous soyez épuisé et que vous ne puissiez pas continuer. Il est important que vous enregistriez votre heure de sortie car il est utilisé pour les calculs VO2max.
Analyse de VO2max
Après le test, évaluez votre absorption maximale d'oxygène avec une formule. Pour les hommes, le calcul est de 1, 444 x temps + 14, 99 et pour les femmes, le calcul est de 1, 38 x temps + 5, 22. Utilisez des minutes entières et des fractions dans la formule, par exemple, 15 minutes 15 secondes seraient 15, 25.
Répétez le test toutes les quelques semaines ou mois d'entraînement. Vous devriez améliorer votre VO2max pendant que vous vous entraînez, car votre corps s'adapte à l'entraînement et améliore votre absorption maximale d'oxygène.
