Il est important d'avoir une idée du nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. Inversement, si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, vous pouvez prendre le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir le poids et soustraire 500 pour perdre 1 lb par semaine ou ajouter 500 pour gagner 1 lb par semaine. Cependant, votre apport calorique ne devrait pas descendre en dessous de 1 200 par jour pour les femmes et 1 800 par jour pour les hommes, selon l'American College of Sports Medicine.
Recommandations générales
En général, une femme de 19 à 30 ans modérément active a besoin de 2000 à 2200 calories par jour, alors qu'un homme de la même catégorie a besoin de 2600 à 2800. Une femme de 31 à 50 ans au même niveau d'activité a besoin de 2000 calories et un homme de 2400 à 2600 calories par jour. Une femme de plus de 50 ans a besoin de 1 800 et un homme de plus de 50 ans de 2 200 à 2 400 calories.
Masse musculaire
Un facteur qui affecte le nombre de calories que vous pouvez consommer est votre composition corporelle. Les muscles nécessitent plus de calories que les graisses, donc plus vous avez de muscles, plus vous pouvez consommer de calories sans prendre de poids. En général, les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, ils peuvent donc manger plus de calories que les femmes. Cependant, la composition corporelle peut varier selon le sexe et l'âge. La taille et le poids affectent votre apport calorique, il est donc préférable de déterminer les apports caloriques personnalisés.
Recommandations individualisées
Votre taux métabolique basal, ou BMR, est le nombre de calories que votre corps utilise chaque jour au repos. Il existe deux équations différentes selon que vous êtes un homme ou une femme. Si vous êtes un homme, utilisez l'équation suivante: 66 + (6, 23 x poids en livres) + (12, 7 x hauteur en pouces) - (6, 8 x âge en années). Si vous êtes une femme, utilisez plutôt cette équation: 655 + (4, 35 x poids en livres) + (4, 7 x hauteur en pouces) - (4, 7 x âge en années).
Niveau d'activité
Que vous soyez un homme ou une femme, la quantité d'activité physique que vous pratiquez affecte le nombre de calories que vous pouvez consommer. Multipliez votre BMR par le niveau d'activité auquel vous appartenez pour connaître vos besoins caloriques totaux par jour. Multipliez le BMR par 1, 2 si vous vous entraînez rarement, par 1, 375 si vous vous engagez dans un exercice léger, par 1, 55 si vous êtes modérément actif, par 1, 725 si vous vous engagez dans un exercice difficile ou par 1, 9 si vous effectuez un exercice intense ou faites de l'exercice deux fois par jour.
