Il peut être frustrant de passer de longues heures au gymnase, de manger nutritivement pendant des semaines et de ne pas voir les changements de perte de poids dans le miroir ou sur l'échelle. Soyez assuré, cependant, que si vous continuez d'essayer de mener une vie plus saine et de perdre du poids, votre corps commencera à prendre une nouvelle forme. Le régime et l'exercice sont toujours la référence pour la perte de poids à long terme. Vous ne pouvez pas physiquement avoir l'air de perdre du poids, mais des changements se produisent que vous ne pouvez pas voir.
Rechercher la santé pour s'améliorer d'abord
Une grande partie de la motivation pour perdre du poids réside dans l'apparence physique. Bien que ce soit un aspect important de la perte de poids et le plus reconnaissable, ce n'est pas souvent la première amélioration dont bénéficient les efforts de perte de poids. Si l'exercice est inclus dans votre plan de perte de poids, votre corps commencera immédiatement à fonctionner plus efficacement. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sport and Health Science a révélé qu'en l'absence de perte de poids, l'exercice aérobie améliorait le métabolisme des lipides et du glucose après six semaines. L'American College of Sports Medicine affirme que l'exercice aérobie et l'entraînement en résistance réduisent la pression artérielle au repos. Soyez confiant que les efforts déployés avec l'activité physique et les modifications de l'alimentation ont un impact positif sur votre santé.
Attentes pour perdre du poids
Selon la vitesse à laquelle vous souhaitez voir les résultats, les attentes de perte de poids peuvent être plus grandes que ce qui se produira immédiatement. Participer à un programme d'exercice et réduire les calories d'environ 500 par jour vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine, la quantité recommandée de perte de poids. Continuer à mal manger - beaucoup de nourriture transformée et rapide, par exemple, ou trop de sucre - mais commencer un programme d'exercice, ralentira les efforts de perte de poids.
Dans le même temps, manger des portions appropriées d'aliments nutritifs - fruits et légumes, protéines maigres, grains entiers, graisses saines - mais ne pas participer à l'activité physique donnera également des résultats plus lents. Une étude de 2012 sur l'obésité a conclu que même si le régime alimentaire ou l'exercice seul bénéficieront à la perte de poids, lorsque vous combinez les deux, les résultats sont plus prononcés. Mesurez vos attentes en matière de perte de poids avec la qualité de votre alimentation et continuez l'exercice quotidien.
Exercice pour perdre du poids
Le type d'exercice effectué peut influencer la rapidité avec laquelle vous remarquerez une diminution de votre poids, à la fois visuellement et sur la balance. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Applied Physiology a révélé que l'entraînement en résistance ne réduisait pas le pourcentage de graisse corporelle, mais augmentait la masse maigre. De plus, l'exercice aérobie a entraîné des pertes de poids et de masse grasse plus importantes. Bien que votre corps commence à changer de forme, vous ne remarquerez peut-être pas de baisse sur l'échelle. L'ajout d'exercice aérobie à votre routine peut aider à brûler plus de calories et vous remarquerez peut-être un changement plus tôt.
Les changements de perte de poids peuvent être subtils
Les changements de perte de poids sont subtils et ne sont souvent pas réalisés immédiatement. Les gens qui vous voient tous les jours ne le remarqueront peut-être pas non plus. Prenez une photo complète de vous et attendez quelques semaines pour en prendre une autre dans les mêmes vêtements au même moment de la journée. Dans une étude de 2011 publiée dans Qualitative Health Research, certains participants à l'étude ont constaté que la prise de photos était un facteur de motivation pour la perte de poids. Les photos avant et après peuvent être un puissant rappel du chemin parcouru. Une perte de poids réussie est plus un marathon qu'un sprint.
