Si votre fils de 10 ans veut commencer à soulever des poids pour améliorer sa force ou augmenter ses performances sportives, applaudissez-le pour vouloir être en meilleure santé. Les enfants qui s'entraînent régulièrement sont plus susceptibles de développer des muscles et des os sains et moins susceptibles de se blesser, selon KidsHealth de Nemours. La notion de musculation de votre enfant peut vous faire penser à lui en train de pomper du fer dans une salle de sport, mais soyez assuré qu'un programme de renforcement pour les enfants est différent de celui pour les adultes.
Musculation, musculation et haltérophilie
L'entraînement en force n'est pas la musculation ou l'haltérophilie. Les activités ultérieures mettent l'accent sur la compétition et les gains musculaires progressivement importants. Essayer de soulever des poids plus lourds ou de gagner de la masse musculaire peut fatiguer les tendons, les muscles et les plaques de croissance de votre enfant de 10 ans. Cela est particulièrement vrai si votre enfant finit par essayer de contourner les règles de sécurité et de négliger ses limitations physiques afin de soulever plus de poids.
Préparation
Votre enfant doit être prêt à apprendre des exercices de musculation s'il est prêt à développer un sport organisé comme la gymnastique ou le football scolaire. Votre pédiatre doit évaluer l'état de préparation physique, la stabilité émotionnelle et la préparation mentale de votre enfant pour suivre les instructions avant d'inscrire votre enfant à un cours de sport ou de musculation.
Régime adapté à l'âge
Même les 10 ans les plus préparés ne devraient pas participer à quelque chose qui n'est qu'une version réduite d'un programme de musculation pour adultes, prévient KidsHealth de Nemours. À 10 ans, votre enfant appréciera toujours le jeu, qui peut être intégré à ses séances d'exercice. Par exemple, son instructeur peut attribuer un exercice de renforcement à chaque numéro d'une paire de dés, permettre à votre enfant de lancer les dés, puis lui demander de faire l'exercice qui correspond au nombre qu'il lance.
Commencer
L'entraîneur de musculation de votre fils devrait se concentrer sur l'aider progressivement à gagner en force et l'encourager à porter une attention particulière à la sécurité et à la technique. Chaque séance doit commencer par au moins cinq à 10 minutes d'échauffement pour réduire le risque de blessure de votre enfant, inclure des exercices pour toutes les parties du corps et se terminer par quelques étirements doux. L'entraîneur débutera également votre enfant avec des poids légers alors qu'il apprend à se soulever correctement et à augmenter le poids par petits incréments après qu'il puisse facilement effectuer environ 15 répétitions d'un exercice, selon l'American Academy of Pediatrics. Un autre aspect important de l'entraînement en force est de donner aux muscles le temps de se reposer et de se développer, de sorte que les séances d'exercice ne devraient pas durer plus de trois à quatre jours par semaine.
Considérations
Bien que votre fils puisse vouloir voir des gains physiques à la suite de ses efforts, il ne gagnera pas de muscle de la même manière que les adultes jusqu'à ce qu'il passe par la puberté, selon l'Hospital for Special Surgery. Expliquez-lui cela à l'avance et insistez sur le fait qu'il est plus important de devenir plus fort et d'augmenter ses performances sportives que d'avoir de plus grandes fibres musculaires.
