Le calcium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans le développement et l'entretien de nombreuses régions du corps. Après l'âge de 50 ans, le risque d'ostéoporose des femmes augmente avec leur besoin de calcium. L'ostéoporose résulte d'une faible densité osseuse et d'une détérioration de la masse osseuse. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner des fractures osseuses mortelles. Consultez un diététiste agréé pour obtenir des recommandations nutritionnelles spécialisées pour votre état.
Fonction calcium
Le calcium est un minéral abondant dans le corps avec de nombreuses fonctions vitales, mais pour soutenir principalement la structure et la fonction des os et des dents. Le calcium est également responsable de la contraction musculaire normale et de la sécrétion hormonale. Chez les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, la perte osseuse augmente et entraîne un risque accru d'ostéoporose. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, obtenir la quantité recommandée de calcium par jour peut soutenir des os sains et réduire votre risque de développer l'ostéoporose.
Recommandations
Une femme de 50 ans a besoin d'un minimum de 1000 mg ou mg de calcium par jour, note le CDC. Après l'âge de 50 ans, cependant, les besoins en calcium des femmes atteignent au moins 1 200 mg par jour. L'Institut Linus Pauling recommande également 10 microgrammes supplémentaires ou 400 UI de vitamine D par jour pour favoriser l'absorption du calcium et minimiser la perte osseuse chez les femmes âgées. Les besoins quotidiens en calcium doivent être obtenus à la fois à partir de sources alimentaires et de suppléments.
Sources de calcium
Le calcium se trouve naturellement dans une variété d'aliments et est ajouté à certains produits alimentaires enrichis. Le calcium est également disponible sous forme de complément alimentaire sous forme de liquide, de poudre et de comprimés. La majorité du calcium doit provenir de sources alimentaires naturelles. Cependant, votre médecin peut vous recommander des compléments alimentaires si vous avez du mal à obtenir la quantité requise de votre alimentation. Les sources alimentaires naturelles de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yogourt, le fromage, le fromage cottage et la crème. Un 8 oz. un verre de lait fournit 300 milligrammes de calcium. Les légumes à feuilles vert foncé fournissent également naturellement des sources importantes de calcium. Quelques exemples de ceux-ci incluent le brocoli, le chou frisé, le Bok choy, les épinards et le chou. Une demi-tasse de chou frisé cuit fournit 61 milligrammes de calcium. Les aliments enrichis en calcium comprennent les céréales prêtes à consommer, les pains, les jus, le soja et les produits à base de tofu.
Considérations
Votre quantité recommandée de calcium peut varier en fonction de votre état ou de votre style de vie. Par conséquent, consultez un diététiste agréé pour vos besoins exacts en calcium et autres nutriments. En plus d'une bonne alimentation, une activité physique régulière peut également soutenir la densité osseuse et prévenir la perte. L'activité physique comprend la marche, le jogging, la natation, les sports récréatifs, la danse et l'haltérophilie. Le CDC recommande aux gens d'effectuer au moins 30 minutes d'activité d'intensité modérée ou de faire de l'exercice tous les jours de la semaine pour maintenir des os sains.
