L'exercice devrait vous donner de l'énergie - pas épuisé. Mais vous vous sentirez de temps en temps léthargique après votre entraînement.
Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des calories et dépensez de l'énergie. Selon la durée et l'intensité de votre entraînement, vous stressez physiquement votre corps, ce qui signifie que vous avez besoin d'eau, de nutriments et de repos pour récupérer. Voici quelques raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir particulièrement fatigué après un entraînement et ce que vous pouvez y faire.
Causes de fatigue après une séance d'entraînement
De nombreux facteurs différents peuvent contribuer à ce sentiment de lenteur que vous ressentez après l'entraînement. Certains des coupables les plus courants comprennent:
1. Vous vous poussez trop fort
Bien que cela puisse sembler évident, plus votre routine de remise en forme est intense, plus vous vous sentirez généralement épuisé après une séance d'entraînement. Lors d'un exercice de niveau faible à modéré, le corps exploite l'énergie d'une molécule appelée adénosine triphosphate, ou ATP, qui utilise de l'oxygène pour vous faire bouger, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Rester à une intensité modérée vous permet de vous entraîner tout en récupérant efficacement par la suite.
Cependant, lorsque votre routine est trop intense, la demande d'ATP est plus élevée et vos réserves d'énergie peuvent s'épuiser. C'est pourquoi vous pouvez ressentir une fatigue extrême après une séance d'entraînement vraiment exténuante.
2. Vous ne mangez pas correctement
Garder votre corps bien nourri vous aide à vous sentir bien pendant et après l'exercice. Votre alimentation a un effet direct sur la capacité de récupération de vos muscles après un entraînement et sur vos niveaux d'énergie après coup.
Chaque jour, selon la Mayo Clinic, vous voudrez manger un équilibre alimentaire complet de glucides, de graisses saines et de protéines. Avant de transpirer, optez pour une collation de glucides à digestion rapide, comme les bananes ou la farine d'avoine. Ensuite, suivez votre entraînement avec des protéines et des glucides pour soutenir la réparation et la reconstruction musculaire.
3. Vous ne buvez pas assez d'eau
Quel que soit votre niveau de forme physique ou votre exercice préféré, il est important de boire suffisamment d'eau pendant et après votre entraînement. Lorsque vous vous entraînez, votre corps peut perdre de grandes quantités de liquide par la transpiration.
En conséquence, il est facile de se déshydrater si vous ne buvez pas d'eau fréquemment, selon l'Université de l'Utah. Lorsque le corps atteint un état de déshydratation, une fatigue ou une léthargie peut survenir et vos muscles ne peuvent pas récupérer correctement.
4. Vous pouvez avoir une condition médicale
Dans la plupart des cas, les sensations de fatigue après l'exercice sont facilement améliorées en modifiant votre routine avant et après l'entraînement ou en modifiant votre régime de fitness. Mais ce n'est pas toujours le cas.
Selon la Mayo Clinic, certaines conditions médicales rendent la récupération après un entraînement plus difficile, notamment le diabète, le syndrome de fatigue chronique, la MPOC, la sclérose en plaques et l'apnée du sommeil. Des problèmes de thyroïde ou de cœur peuvent également être à blâmer. Si vous avez des inquiétudes, il est préférable de parler à votre médecin afin que ces conditions puissent être exclues.
Pourquoi vous pourriez vous sentir somnolent après une séance d'entraînement
Il est important de faire la différence entre se sentir fatigué ou usé après l'exercice et ressentir le besoin de se rendormir. Bien que cela puisse ressembler à des cheveux fendus, la distinction entre les deux sensations peut vous aider à affiner leur cause profonde.
Si votre lit appelle après une séance d'entraînement, l'une de ces trois raisons pourrait être la raison.
1. L'heure de la journée
Le rythme circadien naturel de votre corps joue un rôle dans le moment de la journée qui vous convient le mieux. Cette horloge interne, qui est influencée par la lumière et l'obscurité, est impliquée dans la régulation de votre température interne, de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque, selon l'Institut national des sciences médicales générales.
Ceux-ci, à leur tour, influencent votre capacité à terminer et à récupérer après un entraînement. Tout comme un oiseau de nuit peut avoir du mal à se concentrer sur une tâche liée au travail tôt le matin, un lève-tôt peut être plus facilement épuisé par un entraînement tard le soir. Écoutez les rythmes naturels de votre corps pour éviter l'épuisement.
2. Sommeil insuffisant
Le sommeil et l'exercice vont de pair. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore la qualité du sommeil et les sensations de fatigue pendant la journée, selon Johns Hopkins Medicine. D'un autre côté, le fait de ne pas dormir suffisamment la nuit avant l'entraînement peut rendre la même quantité d'exercice plus difficile.
En outre, dormir suffisamment reconstitue vos réserves d'énergie, selon la National Sleep Foundation. Une personne privée de sommeil qui manque déjà d'énergie et tente de s'entraîner peut devenir extrêmement somnolente après l'exercice.
3. Conditions médicales possibles
Certains diagnostics, comme l'apnée du sommeil, peuvent entraîner des sensations de somnolence, selon la National Sleep Foundation. Faire de l'exercice avec l'un d'eux peut encore aggraver votre fatigue et vous donner l'impression que le retour au lit est la seule option.
La prise de certains suppléments ou médicaments peut également contribuer au problème. Consultez votre fournisseur de soins de santé dès le début pour vous aider à gérer votre somnolence et à rendre l'exercice plus facile à gérer.
5 façons de réduire la fatigue après l'exercice
Dans la plupart des cas, quelques changements simples à votre routine quotidienne peuvent aider à améliorer ou à prévenir la fatigue et la somnolence après votre entraînement. Essayez ces cinq conseils pour améliorer votre bien-être après l'exercice.
1. Écoutez votre corps
Même si vous ne faites de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine, ne vous blâmez pas de vous fatiguer. Au lieu de vous forcer à revenir dans la salle de gym, prenez les signaux que votre corps vous donne. De cette façon, vous ne vous sentirez pas trop épuisé après le cours de spin.
Lorsque vous êtes fatigué, votre corps exige du repos et des nutriments pour reconstruire vos muscles et vous dynamiser, selon la National Sleep Foundation. Bien que votre entraînement ait été ce qui vous a poussé à bout, il est probable que vous négligez votre corps avant même de vous rendre au gymnase.
2. Mangez avant et après votre entraînement
Il est impératif de manger des aliments nutritifs avant et après l'exercice pour alimenter votre corps et remplacer les calories, vitamines et minéraux perdus. Assurez-vous toutefois d'éviter de manger trop tôt avant votre programme d'exercice, car cela peut entraîner des malaises gastriques.
Après votre séance, faites le plein de votre corps avec une collation ou un repas contenant à la fois des protéines et des glucides, comme de la farine d'avoine avec des fruits et du beurre d'amande. Cela remplacera les réserves de glycogène qui ont été épuisées pendant l'exercice, fournissant un regain d'énergie.
Consommez-vous suffisamment de protéines après un entraînement?
Apprenez à faire le plein avec des aliments sains et riches en nutriments en enregistrant vos repas sur l'application MyPlate. Téléchargez maintenant pour affiner votre alimentation dès aujourd'hui!
3. Hydratez-vous correctement
Rester hydraté est essentiel pour prévenir la déshydratation lorsque vous transpirez du liquide pendant que vous vous entraînez. Cela implique de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après votre entraînement.
Buvez 2 à 3 tasses d'eau deux heures avant l'exercice. Prenez une tasse cinq à 10 minutes avant le début de votre séance, puis 1 tasse pour 15 à 20 minutes d'exercice, recommande l'hôpital de l'Université du Colorado.
4. Dormez beaucoup
Si vous avez brûlé la bougie aux deux extrémités, l'exercice peut être impossible. Si vous passez vos nuits à étudier, à travailler ou à prendre soin de votre famille au lieu de dormir, vous privez votre corps - et cela peut vous rendre encore plus fatigué après un entraînement.
Dormez sept à neuf heures par nuit pour permettre à vos muscles de se reposer et de se reconstruire, recommande la National Sleep Foundation. Dormir trop peu ou trop peut entraîner de la fatigue après un entraînement (sans parler du reste de la journée).
5. Parlez à votre médecin
Dans de rares cas, la fatigue ou l'épuisement peut être le résultat d'une condition médicale. Si vous présentez des symptômes médicaux en plus de votre épuisement après l'exercice, contactez votre médecin.
