Quand il s'agit de rester en forme, les lève-tôt peuvent décider d'un entraînement le matin plutôt que l'exercice du soir convient à leur horaire de travail. Cependant, si vous vous réveillez tôt pour un coup de pied métabolique supplémentaire, vous pourriez être déçu.
L'entraînement le matin ne brûle pas plus de calories que l'exercice plus tard dans la journée. Cela ne signifie pas que vous devez sauter une séance d'entraînement matinale. La volonté ou la commodité d'une séance d'entraînement matinale peut vous aider à rester cohérent avec votre programme de fitness et à brûler plus de calories. Et le seul danger de vous entraîner à jeun est que vous pouvez trop manger après votre entraînement.
Pointe
L'exercice du matin ne brûle pas plus de calories que l'exercice du soir. Cependant, cela vous laisse libre pour la journée et vous donne le sentiment que vous avez fait quelque chose de bien pour vous-même.
Calories et lipides
Lorsqu'il s'agit d'exercice, la combustion des graisses et des calories est souvent utilisée de manière interchangeable, mais elles sont différentes. Lorsque vous vous entraînez, votre corps brûle les calories que vous consommez des aliments et les graisses stockées dans votre corps pour maintenir l'énergie pendant l'entraînement et la récupération.
La quantité de graisse ou de calories que vous brûlez dépend de la quantité de nourriture que vous avez mangée et de la durée de l'exercice, selon la clinique Mayo. Par exemple, si vous vous entraînez à jeun, votre corps utilise votre stockage des graisses comme carburant. Finalement, vous brûlez à travers les muscles pour maintenir votre niveau d'énergie si vous vous entraînez intensément sur un estomac vide.
La question du petit déjeuner
Il y a eu beaucoup de recherches pour savoir si s'entraîner le matin dans un «état de jeûne» est bénéfique. L'American Council on Exercise a déterminé que cela pourrait être une solution à court terme si vous essayez de perdre du poids.
Sortir du lit et aller au gymnase sans avoir quelque chose sur le ventre garantit que les calories que vous brûlez proviennent des graisses. Malheureusement, votre corps pourrait également brûler des calories provenant des protéines de votre système. Et c'est mauvais parce que les protéines sont nécessaires pour reconstruire les muscles.
Le point le plus important à retenir est que votre corps s'adaptera à cette nouvelle routine. Et restez-y. Il est important de changer l'heure de la journée où vous vous entraînez et quand vous consommez de la nourriture si vous souhaitez vous diriger vers un objectif spécifique de perte de poids ou de gain de force.
Meilleur moment pour s'entraîner
Le meilleur moment de la journée pour brûler des calories grâce à l'exercice dépend de votre situation personnelle. Si vous êtes plus disposé à faire de l'exercice le matin, vous êtes plus susceptible de brûler plus de calories.
Des facteurs tels que le temps plus frais le matin que plus tard dans la journée ou avoir plus d'énergie le matin peuvent augmenter vos chances de faire de l'exercice plus vigoureusement. Et la recherche a montré qu'un exercice vigoureux, tel qu'un entraînement par intervalles à haute intensité, conduit à plus de calories brûlées pendant et après un entraînement.
Comment manger
Que vous vous entraîniez le matin ou non, préparer votre corps à l'exercice peut vous aider à brûler plus de calories. Donnez à votre corps le temps de digérer et d'absorber la nourriture que vous avez mangée. L'Académie de nutrition et de diététique recommande de ne pas manger plus de 35% de protéines par jour.
