Une promenade décontractée après un repas n'est pas nocive, mais la question de savoir si vous devez faire une routine de marche après avoir mangé est un peu plus complexe. En général, la nutrition avant une séance d'entraînement est essentielle pour plusieurs raisons, notamment en fournissant l'énergie dont vous avez tant besoin. Cependant, vous devrez tenir compte de plusieurs facteurs pour déterminer s'il est sécuritaire de marcher après un repas.
Avantages de manger avant une séance d'entraînement à pied
Pendant l'activité physique, la principale source d'énergie de votre corps est le glycogène, qu'il obtient en métabolisant les glucides que vous consommez pendant vos repas. Manger avant un repas aide également à prévenir la faim et l'hypoglycémie, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements et des nausées. Il aide également à calmer votre estomac et à renforcer votre état mental.
Facteurs à considérer lors d'un repas avant une promenade
Le moment et la taille de vos repas avant un entraînement à pied font une différence. Si vous consommez un gros repas, attendez environ trois à quatre heures avant de marcher. Si vous consommez un petit repas, attendez entre deux et trois heures avant de partir. Cependant, après une petite collation, vous devriez pouvoir marcher en moins d'une heure. Gardez à l'esprit que ces plages sont générales et peuvent varier d'une personne à l'autre. Votre meilleure option consiste à essayer différentes périodes pour voir laquelle vous convient le mieux.
Effets possibles de manger avant une promenade
Pour certaines personnes, la marche ou tout autre exercice après un repas peut provoquer des symptômes tels que des troubles gastro-intestinaux ou gastriques. Vous êtes plus susceptible d'éprouver des symptômes gastro-intestinaux si vous êtes une femme, que vous venez de commencer un programme d'exercice ou que vous êtes anxieux ou stressé. Un problème gastro-intestinal préexistant augmente également votre risque de ce type d'inconfort pendant votre marche.
Aliments à éviter avant votre promenade
Certains aliments peuvent provoquer une gêne digestive et vous obliger à raccourcir votre routine de marche. Ils comprennent les aliments riches en matières grasses ou riches en protéines tels que le bacon, les boissons caféinées et les aliments et boissons sucrés. Au lieu de cela, respectez les glucides complexes, tels que le pain de grains entiers ou les craquelins, qui digèrent plus facilement et aident à maintenir la glycémie stable. De petites quantités d'aliments à faible teneur en matières grasses, comme du fromage à faible teneur en matières grasses ou de la viande maigre, devraient également convenir. Enfin, évitez de manger des aliments auxquels vous n'êtes pas habitué avant de vous promener.
