Marcher un mile par jour, sept jours par semaine, à un rythme de 3 mph répond à peine aux exigences minimales d'exercice cardiovasculaire fixées par les Centers for Disease Control and Prevention, qui recommande 150 minutes d'activité aérobie modérée par semaine. Des exercices cardio réguliers aident à brûler des calories, à soulager le stress et à améliorer votre capacité à dormir. L'augmentation de votre temps d'exercice à 225 ou même 300 minutes par semaine, ainsi que deux séances d'entraînement de musculation du corps entier, peuvent aider à maximiser les bienfaits pour la santé et la combustion des calories.
Avantages de la marche
La marche est une forme d'exercice à faible impact qui fournit un entraînement productif lorsqu'elle est effectuée à un rythme de 3 à 4 mph. Marcher à un rythme soutenu est simple à exécuter, et le seul équipement nécessaire est une paire de chaussures de marche bien ajustée qui offre à la fois un amorti et un soutien de la voûte plantaire. En plus d'activer votre système circulatoire et cardiovasculaire, la marche aide à renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et cœur.
