Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants dans le corps, essentiel à la production d'énergie, à la pression artérielle et à la régulation de la glycémie. synthèse des protéines et fonction nerveuse, cardiaque et musculaire.
Bien que ce minéral soit naturellement présent dans les aliments, les composés du magnésium - tels que le citrate de magnésium - peuvent être recommandés comme laxatif ou pour lutter contre une carence.
Étant donné qu'un excès de magnésium supplémentaire peut entraîner une toxicité, il est important de suivre les recommandations sur la quantité et la fréquence d'utilisation de ce supplément. La fréquence à laquelle vous prenez du citrate de magnésium et la quantité dépendront de la raison pour laquelle vous le prenez avec l'avis de votre médecin.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium?
Le citrate de magnésium, un composé de magnésium et d'acide citrique, est un moyen courant de compléter ce minéral, car il est peu coûteux et bien absorbé par le corps.
Ce sel de magnésium contient 16 pour cent de magnésium élémentaire, un facteur important à retenir lors de la lecture de l'étiquette des faits sur les suppléments - qui détaille la quantité de magnésium trouvée dans chaque portion. Le citrate de magnésium est disponible sans ordonnance et peut être acheté sous forme de comprimés, de poudre et de liquide.
À quoi sert le citrate de magnésium?
Le citrate de magnésium est couramment utilisé comme laxatif et pour le traitement de la carence en magnésium. Et parce que la carence en ce minéral est associée aux maladies cardiovasculaires, au diabète, aux migraines, à l'asthme et aux complications de la grossesse telles que l'éclampsie, votre médecin peut recommander une supplémentation en magnésium si vous souffrez de l'un de ces troubles.
Mais d'un autre côté, comme trop de magnésium peut être toxique, il est important de suivre les recommandations pour un dosage correct, y compris la fréquence d'utilisation.
Dosage de citrate de magnésium pour traiter ou prévenir une carence
Sauf indication contraire de votre médecin, la dose de citrate de magnésium supplémentée ne doit pas être supérieure au niveau d'apport supérieur tolérable (UL) de 350 milligrammes de magnésium élémentaire par jour, tel qu'établi par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine of the National Académies.
Le magnésium peut être pris en doses quotidiennes uniques ou fractionnées et peut être utilisé sans danger pour la plupart des gens quotidiennement - à des doses égales ou inférieures à l'UL. Cependant, il est recommandé de discuter de l'utilisation à long terme de ce supplément avec votre médecin.
Dosage de citrate de magnésium pour la constipation
Le magnésium fonctionne également comme un laxatif, car sa présence dans l'intestin attire l'eau, rendant les selles plus aqueuses et stimulant les selles. Une dose unique de la concentration la plus courante de citrate de magnésium liquide, qui est de 5 à 10 onces - ou 1, 4 à 2, 8 grammes de magnésium élémentaire - pour les adultes peut être utilisée pour traiter la constipation occasionnelle, produisant des résultats dans les six heures.
Étant donné que cette dose est de 4 à 8 fois l'UL, ce traitement ne doit être utilisé qu'occasionnellement et non pour la gestion de la constipation en cours. Suivez les instructions sur l'emballage, car différents dosages peuvent être disponibles, et assurez-vous de boire un grand verre d'eau avec le citrate de magnésium pour éviter de vous déranger l'estomac.
Dosage de citrate de magnésium pour le nettoyage de l'intestin
Vider l'intestin du contenu fécal, ou le nettoyage de l'intestin, est essentiel avant une coloscopie réussie ou une autre imagerie des intestins. Bien que le polyéthylène glycol (PEG) et le phosphate de sodium oral soient les préparations intestinales les plus courantes, le citrate de magnésium peut également être recommandé seul ou en combinaison avec la moitié de la dose habituelle de PEG.
Pour utiliser le magnésium pour la préparation intestinale, suivez les conseils de votre médecin sur la posologie, ce qui implique généralement de boire le laxatif prescrit en deux doses, en commençant l'après-midi ou le soir avant votre procédure. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avec votre laxatif de préparation intestinale.
Les symptômes d'une carence en magnésium
Évaluer la carence en magnésium est difficile car la majeure partie du magnésium du corps est stockée dans les os ou à l'intérieur des cellules du corps - pas dans le sang, où il peut être le plus facilement mesuré. Une carence sévère en magnésium n'est pas courante, mais des carences légères à modérées sont plus susceptibles d'être trouvées dans la population américaine.
En fait, 60% des adultes américains ne consomment pas l'apport nutritionnel recommandé (AJR) de magnésium, qui varie de 310 à 420 milligrammes par jour, selon l'âge et le sexe.
Étant donné que chaque cellule du corps a besoin de magnésium et que ce minéral joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, un faible apport alimentaire prolongé peut entraîner des symptômes de carence. Les premiers signes comprennent:
- Nausée et vomissements
- Perte d'appétit
- Faiblesse, manque d'énergie et fatigue
Une carence plus prononcée peut entraîner des symptômes généralisés, notamment l'anxiété, la dépression, des maux de tête, des troubles du sommeil, l'hyperactivité, et peut potentiellement affecter de nombreux systèmes corporels, provoquant des symptômes tels que:
- Spasmes ou crampes musculaires
- Nervosité, mauvaise mémoire, convulsions, tremblements ou vertiges
- Engourdissements et picotements
- Anomalies du rythme cardiaque
- Complications de grossesse telles que l'éclampsie et le travail prématuré
La carence en magnésium peut également affecter la santé osseuse, contribuer à l'aggravation du cholestérol sanguin, de la glycémie et de la pression artérielle, et est liée à la constipation, au syndrome de fatigue chronique et à l'asthme.
Effets secondaires du citrate de magnésium
Si le dosage correct est suivi, le citrate de magnésium peut être bien toléré. Cependant, des effets secondaires gastro-intestinaux peuvent survenir, notamment:
- Selles molles ou diarrhée
- Crampes d'estomac ou maux d'estomac
- Gaz abdominal
- Vertiges
- Vomissement
Interactions médicamenteuses de citrate de magnésium
La prise de magnésium en même temps que certains autres médicaments peut altérer l'absorption des médicaments, et certains médicaments peuvent affecter les niveaux corporels de magnésium - et influencer les besoins en suppléments.
Par exemple, si vous prenez certains antibiotiques, relaxants musculaires ou médicaments contre l'hypertension, ou si vous prenez de l'alendronate (Foxamax), un médicament courant contre l'ostéoporose, vous devrez peut-être espacer ces médicaments au moins 2 heures en dehors de vos suppléments de magnésium.
L'utilisation de magnésium avec certains diurétiques ou médicaments qui minimisent la perte urinaire de nutriments peut entraîner une augmentation des niveaux corporels de magnésium. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, discutez des interactions potentielles ou des problèmes de sécurité avec votre médecin.
Avertissements
- Informez votre médecin si vous prenez du citrate de magnésium sur une base continue, et si votre médecin vous recommande d'utiliser ce supplément, suivez les instructions de dosage.
- N'utilisez pas de citrate de magnésium ou d'autres laxatifs pour perdre du poids, car c'est une pratique dangereuse qui peut entraîner une déshydratation sévère, des anomalies électrolytiques, des lésions organiques et même la mort.
- Si vous souffrez de constipation continue qui ne soulage pas un régime riche en fibres, une augmentation de l'apport hydrique et une utilisation occasionnelle de citrate de magnésium liquide, consultez votre médecin.
- Si vous souffrez d'une maladie rénale, les suppléments de magnésium sont plus susceptibles d'entraîner une toxicité, alors évitez le citrate de magnésium, sauf indication contraire de votre médecin.
- Enfin, si vous ressentez une réaction allergique après avoir utilisé du citrate de magnésium, comme de l'urticaire, un gonflement ou des difficultés respiratoires, consultez immédiatement un médecin.
