Lorsque vous mangez affecte directement votre niveau d'énergie et votre poids autant que ce que vous mangez. Bien que les aliments nutritifs soient essentiels à un mode de vie sain, le moment de vos repas joue également un rôle dans votre santé. Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre horaire de repas doit prendre en charge votre programme d'entraînement. Un horaire régulier pour manger vous aide également à adopter des habitudes alimentaires saines pour vous maintenir sur la bonne voie.
Étape 1
Passez en revue votre horaire quotidien habituel, y compris l'heure à laquelle vous vous réveillez, vous couchez, partez au travail, prenez une pause déjeuner prévue et d'autres événements réguliers de la journée. Crayon de ces tâches dans un calendrier qui décompose la journée par heure ou demi-heure comme référence.
Étape 2
Décidez si vous préférez manger les trois repas habituels par jour ou divisez votre apport calorique en cinq ou six petits repas. Selon l'American Council on Exercise, l'une ou l'autre option fonctionne en fonction de vos préférences personnelles et de la façon dont vous pouvez contrôler votre consommation de nourriture.
Étape 3
Prévoyez des repas au moins une heure avant l'entraînement pour donner à votre corps le temps de digérer ce que vous mangez. Examinez votre programme d'entraînement habituel pour déterminer si l'un de vos repas quotidiens tombe à cette heure. Remettez le repas à une heure avant cette heure ou repoussez-le jusqu'à la fin de votre entraînement.
Étape 4
Planifiez le petit-déjeuner chaque matin pour vous donner de l'énergie et éviter la faim le matin. Utilisez votre heure de réveil typique comme guide pour planifier votre petit-déjeuner. Évitez d'attendre trop longtemps après votre réveil pour manger pour éviter d'avoir trop faim. Le Weight-Control Information Network rapporte qu'il existe un lien direct entre le saut du petit-déjeuner et l'obésité, car ceux qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop manger.
Étape 5
Remplissez vos autres repas, selon le nombre de repas que vous mangez dans une journée. Pour l'horaire typique de trois repas, écrivez dans votre déjeuner et votre dîner. Le déjeuner est souvent dicté par votre horaire de travail. Essayez de garder l'espacement entre les repas relativement égal pour éviter d'avoir trop faim.
Étape 6
Ajoutez des collations saines sur le calendrier des repas au besoin pour garder votre faim à distance.
