La réduction des calories est un moyen fiable de perdre du poids, avec ou sans exercice. Cependant, il peut être difficile de s'en tenir à un régime hypocalorique pendant une période prolongée, c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de brûler des calories supplémentaires par l'exercice. Si vous suivez un régime sans exercice, vous devrez manger les bons aliments et accepter que votre perte de poids inclura plus de perte musculaire que si vous vous entraîniez à perdre du poids.
Facteurs qui déterminent la perte de poids
Vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 lb. Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour au-delà de ce que vous consommez dépend d'un certain nombre de facteurs. Votre corps utilisera plus de calories si vous êtes lourd que si vous êtes léger. Les mâles brûlent plus de calories chaque jour que les femelles. Vous utilisez plus de calories si vous travaillez en menuiserie que si vous travaillez à un bureau. Pour prédire combien de calories votre corps utilisera chaque jour, utilisez un calculateur de taux métabolique basal en ligne. Cet outil vous donnera le nombre de calories dont vous avez besoin pour votre survie de base. Coupez les calories de ce nombre pour perdre du poids.
Exemple de prédiction
Une femme de 20 ans qui pèse 180 livres. a un taux métabolique basal, ou BMR, de 1 650 calories. Si elle suit un régime de 1 200 calories et mène une vie sédentaire, elle perdra probablement environ 1 livre par semaine. Pendant ce temps, elle ne construit pas de muscle qui absorbe les calories, car elle ne fait pas d'exercice. Une partie du poids qu'elle perd est susceptible de provenir aussi bien des muscles existants que des cellules graisseuses. Ce scénario peut être décourageant, car même si elle peut perdre 4 livres de poids en un mois, si elle reprend plus tard, elle peut finir par être encore plus grande, car elle aura gagné 4 livres de graisse, lorsque le poids initial qu'elle a perdu était à la fois gras et musculaire. Pour cette raison, c'est une bonne idée de perdre du poids d'une manière que vous croyez pouvoir soutenir à long terme.
Niveau d'activité
Un facteur qui détermine la vitesse à laquelle vous pouvez perdre du poids est votre niveau d'activité global. Si vous êtes sédentaire, il vous sera difficile, mais pas impossible, de perdre du poids uniquement en réduisant les calories. La réussite à long terme de la perte de poids est plus probable si vous faites de l'exercice. Les personnes qui ont gardé leur excès de poids pendant plus de 5 ans font généralement de l'exercice pendant 1 heure par jour, selon le National Weight Control Registry. En faisant de l'exercice, vous pouvez brûler de 300 à 800 calories supplémentaires par jour, selon l'intensité de l'activité et votre poids. Si vous choisissez de ne pas faire d'exercice, vous perdrez du poids plus lentement. Si la femme dans l'exemple ci-dessus brûlait 500 calories par jour d'exercice, elle perdrait probablement 2 livres par semaine au lieu de seulement 1 livre.
Régime
Vous pouvez trouver plus facile de vous en tenir à un régime hypocalorique si vous incluez beaucoup de protéines, qui fournissent plus de satiété que les glucides ou les lipides. Une étude de 2005 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que les personnes qui tiraient 35% de leurs calories des protéines, 20% des lipides et le reste des glucides mangeaient moins de calories globales chaque jour et déclaraient moins de faim. Incluez également une variété de fruits et légumes colorés pour maintenir votre apport en nutriments - et votre niveau d'énergie - élevés.
