Comment jouer au football après une cheville cassée

Le football est un sport à fort impact avec beaucoup de course, d'arrêt, de démarrage et de changements de direction. En conséquence, les joueurs de football peuvent subir des fractures de la cheville. Les fractures de la cheville surviennent à la suite d'un roulement ou d'une torsion de la cheville hors de son amplitude de mouvement normale. Les fractures de la cheville mettent environ six semaines à guérir. Après votre fracture, vous devriez pouvoir retourner au football. Vous pouvez le faire en prenant quelques précautions.

Un joueur de football commence à frapper le ballon après une blessure. Crédits: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Étape 1

Recevez la permission de votre médecin. Avant de jouer à nouveau au football, vous aurez besoin d'une note de votre médecin indiquant que vous êtes guéri et prêt à participer à nouveau.

Étape 2

Assister à la thérapie physique. Si votre médecin vous a recommandé une thérapie physique, poursuivez les séances de thérapie. La physiothérapie peut aider à renforcer votre cheville ainsi qu'à améliorer la flexibilité, l'amplitude des mouvements et l'équilibre.

Étape 3

Faites des exercices à la cheville. Les balances à une jambe, les cercles de la cheville, l'écriture de l'alphabet avec vos orteils, l'utilisation de bandes de résistance, de pompes à la cheville, de boucles de serviettes et d'étirements du mollet peuvent vous aider à vous préparer au football et à réduire votre risque de blessure.

Étape 4

Utilisez une attelle de cheville. Les bretelles de cheville sont légères et s'adapteront confortablement à l'intérieur de vos chaussures de sport. De nombreux médecins recommanderont l'utilisation d'une attelle de cheville lors du retour au sport après une fracture de la cheville.

Étape 5

Travail sur la force et le conditionnement. Entraînez-vous à courir, soulevez des poids et travaillez sur des exercices de football. Après avoir été mis à l'écart pendant environ six semaines, vous devrez reconstruire votre endurance.

Étape 6

Assister aux pratiques. Commencez à pratiquer avec votre équipe. Apprenez de nouvelles pièces et pratiquez les anciennes. Vous recommencerez probablement à jouer comme vous étiez avant votre fracture de la cheville.