Noisettes et croquantes, les graines de lin ajoutent plus à votre alimentation que la saveur et la texture. Véritable centrale nutritionnelle, ces minuscules graines sont riches en fibres, en acides gras oméga-3 essentiels et en lignanes. Ils sont bons pour le cœur et aident à réduire le risque de certains types de cancer chez les hommes et les femmes. Mais les graines de lin sont particulièrement avantageuses pour les hommes, car elles aident à prévenir les problèmes de santé plus courants chez les hommes.
Améliorez votre taux de cholestérol
Un taux de cholestérol élevé augmente le risque de maladie cardiaque, et les hommes ont tendance à avoir un nombre plus élevé que les femmes, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les lignanes, qui sont des phytoestrogènes, dans les graines de lin peuvent aider à réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL, selon une étude publiée dans le "Journal of Cardiovascular Pharmacology". Les lignanes se trouvent principalement dans les graines de lin moulues, également connues sous le nom de farine de graines de lin, que les hommes peuvent mélanger dans un smoothie ou saupoudrer sur leurs céréales du matin pour un regain nutritionnel.
Protection contre l'inflammation
Une inflammation chronique de bas grade augmente votre risque d'athérosclérose, qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, et constitue un autre facteur de risque de maladie cardiaque. Le taux de mortalité par maladie cardiaque chez l'homme est 1, 5 fois plus élevé que chez la femme, selon la Palo Alto Medical Foundation. L'inclusion de graines de lin dans votre alimentation pour réduire l'inflammation peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. La graine de lin est riche en acide alpha linolénique, un acide gras oméga-3. L'ALA dans les graines de lin aide à réduire l'inflammation en réduisant les protéines pro-inflammatoires.
Bon pour votre colon
Les graines de lin offrent deux avantages pour votre côlon. Premièrement, les fibres et le mucilage des graines de lin entières agissent comme un laxatif et peuvent aider les hommes aux prises avec la constipation. Deuxièmement, les graines de lin peuvent aider à réduire le risque de cancer du côlon, qui est 1, 5 fois plus susceptible de conduire à la mort chez les hommes que chez les femmes, selon le PAMF. Les études animales montrent que les graines de lin entières influencent la surexpression des gènes qui conduisent à la mort des cellules cancéreuses du côlon, tandis que la farine de graines de lin peut aider à ralentir la croissance des lésions cancéreuses. Mais des essais humains sont nécessaires avant que des recommandations formelles concernant le cancer du lin et du côlon ne soient possibles.
Un mot sur la santé de la prostate
Les hommes atteints de cancer de la prostate devraient avoir une alimentation saine qui comprend des sources de graisses bénéfiques, telles que celles des graines de lin, pour améliorer la santé et prévenir la progression du cancer. La crainte, cependant, qu'une plus grande consommation d'ALA puisse augmenter le risque de cancer de la prostate, selon l'Université du Maryland Medical Center. Mais cela ne reflète que quelques études, explique le University of Maryland Medical Center, et les preuves suggèrent que les graines de lin sont bénéfiques pour les hommes présentant un risque de cancer de la prostate. Si vous avez des antécédents de cancer de la prostate, vous devez d'abord en parler à votre médecin avant d'ajouter des graines de lin à votre alimentation.
