Les boissons énergétiques Spark contiennent des vitamines, des minéraux, des acides aminés, de la caféine et du sucralose, un substitut du sucre, ainsi que des colorants naturels et des arômes naturels et artificiels. Les boissons énergisantes en général ne sont pas considérées comme très saines et présentent des risques potentiels, principalement en raison de leur teneur élevée en caféine, selon un article publié dans Frontiers in Public Health en octobre 2014. Si vous aimez ces boissons, elles sont bonnes avec modération, mais il existe également de nombreuses autres façons d'augmenter votre énergie.
Boissons caféinées plus saines
Chaque portion de Spark contient 120 milligrammes de caféine. La Food and Drug Administration des États-Unis note qu'une consommation modérée de caféine de 100 à 200 milligrammes par jour n'est pas susceptible d'être nocive, mais que la tolérance à la caféine de chaque personne varie. Obtenir 600 milligrammes ou plus de caféine, cependant, n'est pas recommandé. Bien que la caféine puisse vous donner un regain d'énergie rapide, les gens ont tendance à s'écraser et à se sentir pire que jamais quelques heures plus tard.
Le thé vert est une alternative plus saine si vous ressentez le besoin d'une boisson contenant de la caféine, car il peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer et contient beaucoup moins de caféine que les boissons énergisantes ou le café. Chaque tasse contient entre 35 et 60 milligrammes de caféine. Si vous préférez une boisson froide, essayez du thé glacé non sucré. Même le café peut être une meilleure alternative que les boissons énergisantes, avec entre 75 et 150 milligrammes de caféine par tasse.
Alternatives de boissons sans caféine
Parfois, les gens manquent d'énergie parce qu'ils sont déshydratés, et toute boisson peut augmenter l'énergie lorsque c'est le cas. L'alternative la plus saine aux boissons énergisantes peut être l'eau, car elle n'ajoute aucune calorie et peut rapidement vous hydrater. Si vous n'aimez pas l'eau plate, essayez d'ajouter des tranches de fruits ou une pincée de jus d'agrumes pour lui donner plus de saveur.
Les smoothies ou les boissons protéinées peuvent également être des alternatives nutritives, fournissant des vitamines et des minéraux ainsi qu'un mélange de protéines et de glucides. Cette combinaison est idéale pour augmenter votre énergie. Un mélange de yaourt, de fruits, d'épinards et d'un liquide, comme du lait ou un substitut de lait, vous donnera un smoothie sain. Surveillez simplement la taille de votre portion pour éviter d'obtenir trop de calories supplémentaires des boissons.
Changements alimentaires
Sauter le petit déjeuner peut être une cause de lenteur, alors assurez-vous de le manger chaque matin. Le pain grillé à grains entiers avec du beurre d'arachide et une banane ou un yaourt mélangé avec des noix et des fruits sont des options nutritives mais relativement rapides. Si vous trouvez votre énergie à la traîne au milieu de l'après-midi ou après votre séance d'entraînement, prenez un repas ou une collation contenant un mélange de glucides et de protéines. Les glucides contenant des fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps et à stabiliser votre glycémie, tandis que les aliments protéinés maigres peuvent aider à améliorer votre vigilance et votre concentration.
Changements de style de vie
Au lieu d'augmenter votre énergie avec des boissons énergisantes contenant de la caféine, telles que Spark, apportez quelques changements de style de vie qui stimuleront votre énergie naturellement. Dormez suffisamment chaque nuit pour ne pas être fatigué le lendemain. Si vous êtes toujours fatigué, essayez de reculer votre heure de coucher d'une demi-heure pour voir si cela aide. Si vous ne dormez pas assez une nuit, essayez une sieste de 15 minutes le lendemain après-midi pour améliorer votre niveau d'énergie. Une autre façon d'obtenir plus d'énergie est de prendre un peu de temps pour un exercice modéré, comme faire du vélo, marcher ou suivre un cours de yoga.
