Un régime alimentaire régulier de 1 400 calories par jour entraîne une perte de poids pour la plupart des adultes. La quantité que vous perdez par semaine dépend toutefois du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Un déficit d'environ 500 calories par jour entraîne une perte de poids hebdomadaire d'environ 1 livre.
Bien que 1400 calories soient suffisantes pour de nombreuses personnes, vous devez consciencieusement préparer vos repas afin de ne pas vous sentir privé ou manquer de nutriments essentiels. Les adultes actifs qui font de l'exercice pendant une heure ou plus la plupart des jours peuvent trouver 1 400 calories par jour trop faibles pour répondre à leurs besoins.
1400 calories pour perdre du poids
Un régime de 1 400 calories est relativement restrictif mais ne donnera pas la même perte de poids à tout le monde. Une femme sédentaire de 50 ans a besoin d'environ 1600 calories par jour pour maintenir son poids et n'atteindra un déficit de 200 calories par jour qu'en consommant 1400 calories.
Cela se traduit par une perte d'environ 0, 4 livre par semaine. À l'autre extrême, un homme moyen actif de 20 ans qui a besoin de 3000 calories par jour pour maintenir son poids pourrait perdre jusqu'à 3, 2 livres par semaine avec le déficit de 1600 calories par jour que ce régime alimentaire fournit.
Reconnaissez, cependant, que la perte de plus de 2 livres par semaine n'est pas recommandée car cela signifie souvent que vous perdez des muscles avec de la graisse. Une perte de poids plus rapide est moins durable et vous êtes plus susceptible de reprendre du poids.
Choisir des aliments sains
Les directives diététiques, 2015-2020, recommandent qu'une personne suivant un plan de 1400 calories par jour consomme 5 onces de protéines par jour, 2, 5 tasses de produits laitiers, 5 onces de céréales, 1 1/2 tasses de fruits, 2 tasses de légumes et pas plus de 5 cuillères à café d'huile provenant de sources de graisses saines et insaturées. Optez pour des versions non transformées de ces aliments, comme les viandes maigres, le yogourt et le lait non sucrés, les grains entiers, les légumes frais ou surgelés et les fruits sans sauce et / ou sans sucre ajouté.
Exemple de plan de repas de 1 400 calories
Une journée d'un plan de 1400 calories peut commencer par un œuf poché, un bagel de blé entier de 2 1/2 onces, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et une pomme. Au déjeuner, prenez une tasse de spaghettis de blé entier mélangés à 1 cuillère à café d'huile d'olive, 1/2 tasse de courgettes cuites à la vapeur, 1/2 tasse de poivron rouge cuit à la vapeur, 2 cuillères à soupe de fromage mozzarella râpé et 1 1/2 tasses de 1 pour cent de lait sur le côté. Au dîner, faites griller 3 onces de bifteck de flanc avec une petite patate douce cuite au four et 3/4 tasse de brocoli cuit à la vapeur. En collation, entre les repas ou après le dîner, profitez d'une tasse de yogourt nature faible en gras avec 1/2 tasse de bleuets frais.
Un autre jour pourrait commencer avec 1 tasse de blé râpé, 1 tasse de lait à 1 pour cent et une petite banane. Le déjeuner se compose d'une salade faite avec 2 tasses de laitue romaine râpée, 1/2 tasse de concombres tranchés et cinq tomates cerises garnies de 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, 2 onces de poitrine de poulet au four et 2 cuillères à café d'huile d'olive et de jus de citron. Pour le dîner, griller 3 onces de saumon et l'avoir avec 1/2 tasse de riz sauvage et une tasse de pois et carottes cuits à la vapeur. Les collations comprennent 1 tasse de kéfir nature, 3/4 tasse de framboises fraîches, 1 once de fromage cheddar et huit craquelins de blé concassé.
: Échantillon de menu de régime diabétique faible en gras 1400 calories
Si vous ne perdez pas de poids
Si vous n'atteignez pas vos objectifs de perte de poids avec un régime de 1 400 calories, ne présumez pas automatiquement que vous devriez manger encore moins de calories. La diététiste professionnelle Joanne Larsen note sur son site Web, AsktheDietian.com, que vous ne devez pas manger moins de 1 200 calories par jour, car cela peut entraîner des déficits nutritionnels et énergétiques. Soyez honnête lorsque vous mangez les portions recommandées pour atteindre l'objectif de 1 400 calories. Une balance de cuisine et un ensemble de tasses à mesurer contribuent grandement à vous maintenir sur la bonne voie.
Si votre santé le permet et que votre médecin l'approuve, augmentez également votre activité physique pour brûler plus de calories quotidiennement et créer un déficit plus important. Une marche quotidienne de 30 minutes, des tours de natation, du jardinage ou de la gymnastique augmente votre consommation de calories de 150 à 300 calories par jour, selon votre taille et l'intensité de l'exercice. L'exercice offre également de nombreux autres avantages qui favorisent le bien-être et un corps sain.
