Quand il s'agit d'exercer des tendances, il y a beaucoup de choses à fouiller si vous voulez les faits. Les tapis roulants sont un sujet d'actualité parmi les coureurs, à la fois pour leurs avantages et leurs faiblesses. Courir sur un tapis roulant présente quelques problèmes par rapport à d'autres exercices aérobies, comme un schéma de course légèrement contre nature. Pourtant, les tapis roulants représentent un moyen efficace de faire un entraînement cardio solide sans grand risque de blessure.
La bonne nouvelle
Courir sur un tapis roulant est une forme courante d'exercice cardiovasculaire pour les personnes de tous niveaux. Vous devriez vous efforcer d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour aussi souvent que possible, selon l'American Heart Association. Les tapis roulants offrent un moyen facile et relativement sans stress de brûler des calories, de réduire le stress et de gérer les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol. Vous n'avez jamais à vous soucier des conditions environnementales affectant votre routine d'exercice si vous utilisez un tapis roulant d'intérieur.
Les mauvaises nouvelles
Les amateurs de course en plein air peuvent vous avertir de ne pas vous approcher des tapis roulants car ils représentent une façon anormale de se déplacer. Étant donné que la ceinture en caoutchouc tire essentiellement vos pieds sous vous lorsque vous courez, vous n'avez pas besoin de pousser autant pour générer un élan vers l'avant. Cela affecte votre démarche et votre schéma de frappe du pied, ce qui peut affecter vos articulations si vous avez l'habitude de courir avec une démarche naturelle à l'extérieur. Dans l'ensemble, la recherche n'est pas concluante lorsqu'il s'agit de déterminer si les tapis roulants sont meilleurs pour vos articulations que la course sur piste.
Inclinaison optimale
Bien que courir sur un tapis roulant ne soit pas le moyen idéal pour courir avec une forme ou un rythme correct, vous pouvez effectuer quelques ajustements pour simuler un schéma de course plus naturel. Augmenter légèrement l'inclinaison à 1% augmentera vos efforts et représentera plus fidèlement la course en extérieur. De plus, vous concentrer sur une bonne posture en gardant le haut de votre corps droit et en atterrissant avec les pieds directement sous votre centre de gravité vous rendra plus à l'aise sur la ceinture.
Le mélanger
Peu importe où vous décidez de courir, les impacts répétés de la surface de course sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches s'additionneront au fil du temps, entraînant des blessures de stress allant de tensions mineures à des fractures capillaires. Vous pouvez éviter les blessures dues à la surutilisation simplement en mélangeant votre routine cardio. Les exercices d'aérobie ne se limitent pas au jogging; vous pouvez nager ou prendre le vélo pour faire un tour afin d'atténuer l'impact sur vos articulations et de reposer vos pieds fatigués.
