Les jours de triche sont un outil à utiliser lorsque vous suivez un régime lourd. Si vous mangez avec un déficit calorique important au cours de la semaine, une journée de triche vous procurera à la fois un soulagement psychologique et une protection contre les perturbations hormonales. La routine d'une journée de triche ne concerne pas seulement l'entraînement de la journée. Vous devez envisager de faire de l'exercice tout au long de la journée, ainsi que de boire les bons liquides, afin de rendre votre routine de triche aussi efficace que possible.
Go Heavy
L'entraînement avec des poids lourds le jour de la triche améliore la capacité de vos muscles à absorber les glucides dans les heures qui suivent votre entraînement. Pour cette raison, vous devez faire une séance intense le matin, avant de manger quoi que ce soit pour vous assurer que les glucides sont répartis dans vos muscles plutôt que dans vos réserves de graisses. Faites trois séries d'exercices suivants, en choisissant le poids qui vous permettra d'effectuer au moins cinq répétitions par exercice, mais pas plus de huit: soulevés de terre, squats, développé couché, rangées courbées et presses aériennes. Cette combinaison de mouvements composés augmentera votre capacité à brûler un nombre beaucoup plus élevé de calories à un rythme élevé au cours de la journée.
Vas y à fond
Au fur et à mesure que la journée avance et que vous mangez de plus en plus, l'impact protecteur de votre entraînement précoce disparaîtra. À ce stade, vous courez le risque de gagner de la graisse corporelle de vos tricheurs. Pour éviter cela, incluez simplement une séance de poids corporel rapide avant chaque gros repas après midi. Avant de vous asseoir pour manger, faufilez-vous et faites 30 ou 40 pompes ou pressions murales. Encore une fois, cela ouvrira les voies métaboliques qui dirigent l'énergie dans vos muscles plutôt que dans vos réserves de graisses.
Restez hydraté
Il est très important après votre entraînement et vos routines de poids corporel de boire beaucoup d'eau. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement des pics d'activité, en particulier lorsque vous vous sentez rassasié. Rester hydraté au cours de la journée vous aidera à digérer plus efficacement vos aliments, en aidant à prévenir la sensation de «farce» qui caractérise de nombreux jours de triche. Vous aurez également moins de chances de vraiment aller trop loin avec ce que vous mangez si vous avez suffisamment d'eau pour vous sentir satisfait - une journée de triche devrait certainement augmenter votre apport calorique, mais vous ne devriez pas vous sentir rassasié au point d'être malade. L'eau vous empêchera d'atteindre ce point.
Obtenez un buzz
Le dernier aspect de votre routine de triche est d'inclure de la caféine tout au long de la journée. La caféine accélère le métabolisme, ce qui peut à son tour augmenter le taux de combustion des calories pendant votre journée de triche. Prenez une tasse de café après votre séance d'entraînement du matin, puis prenez une ou deux tasses de plus au cours de la journée. Non seulement la caféine augmente la vitesse à laquelle vous brûlez les calories excédentaires, mais elle agit également comme un diurétique, ce qui signifie que vous ne vous sentez pas trop saturé après avoir mangé comme vous pourriez autrement.
