La marche peut vous aider à contrôler votre tour de taille, votre tension artérielle et le risque de diabète de type 2. Visez un minimum de 150 minutes de marche rapide chaque semaine, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où, et cela ne vous coûtera pas un sou pour commencer.
Calories brûlées
Même si vous ne marchez pas pour perdre du poids, vous constaterez des avantages. La plupart des gens prennent du poids en vieillissant, mais un programme de marche régulière peut aider à prévenir cela. Une personne de 150 livres qui marche à une vitesse constante de 3 mi / h brûlera environ 240 calories par heure. La même personne peut brûler 270 calories par heure en marchant à un rythme plus vif de 4 mph.
Perte de poids
La marche peut être un élément essentiel d'un plan de perte de poids. Il est particulièrement avantageux pour les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercice, car le risque de blessure lié à la marche est très faible. Le registre national de contrôle du poids, qui se compose de personnes qui ont perdu une quantité importante de poids et qui l'ont retenu pendant plus de cinq ans, note que 90% de ses membres font de l'exercice pendant au moins une heure par jour. La marche est un moyen facile de l'adapter à votre vie. Marchez une heure tous les jours et vous pouvez brûler une demi-livre chaque semaine sans régime.
Programme de marche
Augmenter la difficulté
Une fois que vous êtes habitué à marcher rapidement tous les jours, augmentez la difficulté pour vous offrir le plus d'avantages. Ajoutez des poids à la main pour pomper pendant que vous marchez, ce qui brûlera des calories supplémentaires tout en travaillant vos biceps. Enfilez un sac à dos et partez en randonnée d'une journée - vous pouvez brûler jusqu'à 475 calories par heure. Dirigez-vous de temps en temps vers les collines. Marcher en montée à un rythme de 3, 5 mph peut brûler plus de 400 calories par heure.
