Soufflez des calories avec un corps entier, une séance d'entraînement pour brûler les graisses, pas d'abonnement coûteux à la salle de sport ou d'équipement spécial requis. Les sauts peuvent être effectués n'importe où sans avoir besoin d'équipement et sont faciles à apprendre, ce qui en fait une option abordable et accessible pour tous les niveaux de forme physique.
Pointe
Faire des sauts quotidiens peut également aider à perdre du poids lorsqu'il est intégré à une routine d'entraînement quotidienne et régulière.
Jumping Jacks Kick Calories to the Curb
Les jumping jacks sont un entraînement efficace et complet du corps qui ajoute également des éclats cardio d'intensité, augmente la fréquence cardiaque nécessaire pour accélérer la perte de poids. Afin de perdre du poids, un cardio qui détruit les calories, tel que des sauts, est nécessaire pour brûler les calories de graisse.
Selon l'American Council on Exercise ou Ace Fitness, le jumping jack est l'un des meilleurs exercices pour activer tous les muscles du corps. Il peut être utilisé comme une activité d'échauffement, un exercice cardio ou comme un circuit HIIT. L'ajout de jacks jumping comme un éclat de cardio dans une routine d'entraînement en force régulière peut finalement créer un changement durable sur le corps.
Augmentation de la fréquence cardiaque avec entraînement par intervalles
La répartition des entraînements en circuits à haute intensité présente de multiples avantages. Selon l'American College of Sports Medicine, de courtes périodes d'exercices difficiles peuvent augmenter l'activité musculaire et la fréquence cardiaque, entraînant la perte de calories nécessaire pour aider à perdre du poids. La formation en circuit à haute intensité présente également d'autres avantages, car elle peut aider à réduire la résistance à l'insuline, à renforcer les articulations, à améliorer la posture, à gagner du temps et même de l'espace, car des exercices tels que les sauts ne nécessitent guère plus qu'une petite zone.
Le niveau d'intensité au cours d'une séance d'entraînement peut faire toute la différence, en particulier pour ceux qui cherchent activement à augmenter leur niveau de forme physique ou à perdre des kilos superflus indésirables. Dans un entraînement d'intensité modérée, la fréquence cardiaque augmente un peu mais l'exerciseur peut poursuivre une conversation. Dans un entraînement de haute intensité, la fréquence cardiaque est élevée, l'exerciseur respire fort, ce qui rend difficile la conversation.
Le nombre exact de calories brûlées pendant un exercice dépend de l'intensité du mouvement, ainsi que de l'âge et du sexe de l'exerciseur. Le poids, la taille et la durée de l'activité consécutive peuvent également influer sur le niveau d'intensité de l'exercice.
Faites des sauts quotidiens pour perdre du poids
Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, fixer des objectifs réalistes qui sont spécifiques, possibles et indulgents est ce qui conduit à maintenir des résultats de perte de poids. Une option réaliste consiste à incorporer des jumping jacks dans une routine d'entraînement quotidienne déjà existante qui comprend une combinaison d'exercices cardio et de musculation.
Diviser les sauts d'obstacles en séances plus petites tout au long de la journée ou les exécuter en rafales pendant l'entraînement par intervalles peut aider à rendre l'exercice complet du corps plus accessible et réalisable. Il y a 3500 calories dans une livre de graisse, ce qui signifie que pour perdre 1 livre par semaine, un déficit quotidien de 500 calories est nécessaire via la nutrition, l'exercice ou une combinaison des deux. Les débutants à l'exercice devraient envisager de commencer par un ensemble quotidien de 10 jacks de saut entre les autres exercices, tandis que les utilisateurs plus avancés peuvent viser un ensemble quotidien de 25 jacks de saut.
Ajoutez des crics sautants dans une routine d'exercice existante pour tonifier, resserrer et brûler les calories et regardez ces kilos en trop s'envoler!
