Se sentir gonflé après une séance d'entraînement peut être une expérience douloureuse et décourageante, mais ce n'est pas nécessairement une source de préoccupation. C'est peut-être ce que vous mangez et buvez qui est à l'origine du problème, et des ajustements simples peuvent remédier à la situation. Cependant, si le problème persiste pendant plus de deux semaines, malgré vos ajustements, consultez un médecin.
Exercice et ballonnements
Selon une étude de 2017 publiée par le Turkish Journal of Gastroenterology, l'exercice accélère le mouvement des gaz dans votre système digestif, ce qui devrait à son tour réduire les ballonnements. Cependant, bien que l'activité physique ait diminué les gaz chez les sujets sains qui ont participé à la recherche, leur perception des ballonnements est restée inchangée.
Sensation de ballonnement après l'exercice
Lorsque vous vous engagez dans un exercice vigoureux, le sang est éloigné de vos intestins et vers vos extrémités. Cela altère le processus digestif, ce qui peut entraîner des ballonnements si vous avez trop mangé, trop tôt avant de vous entraîner.
Consommer un aliment ou une autre substance difficile à digérer ou qui irrite la muqueuse de vos intestins peut produire des résultats similaires. Dans certains cas, l'entraînement aggrave un trouble gastro-intestinal sous-jacent, tel que le syndrome du côlon irritable.
Rétention d'eau et sel
L'une des causes les plus courantes de ballonnements abdominaux après l'exercice, la rétention d'eau se produit en raison d'un déséquilibre de la quantité de sel dans votre sang. Si vous avez bu trop d'eau ou pas assez de sel, votre corps réagit en retenant l'eau.
Cela conduit à des ballonnements, souvent dans la région abdominale. Il se peut que vous ayez tendance à retenir l'eau, surtout si vous transpirez beaucoup de sel pendant l'exercice. Certains débutants retiennent de l'eau parce que leur corps interprète l'entraînement comme un traumatisme et retiennent les liquides par mesure de précaution.
Causes médicales des ballonnements
Bien que les problèmes digestifs et la rétention d'eau soient les causes les plus courantes de ballonnements abdominaux après l'exercice, d'autres facteurs peuvent causer ou contribuer au problème. Les médicaments sur ordonnance peuvent entraîner des ballonnements, en particulier s'ils contiennent du lactulose ou du sorbitol, rapporte l'encyclopédie en ligne MedlinePlus.
Avaler de l'air, qui est une habitude nerveuse, peut également entraîner des ballonnements abdominaux. Rarement, un problème plus grave, comme l'insuffisance pancréatique, le cancer de l'ovaire, les tumeurs ou l'ascite, est le coupable.
Aide à prévenir les ballonnements
Pour éviter les problèmes de digestion, mangez un repas complet au moins deux heures avant de vous entraîner pour permettre une bonne digestion. Incluez principalement des glucides et des protéines dans vos repas et mangez lentement. Évitez de consommer de la caféine, de l'aspirine, des doses élevées de vitamine C, des boissons gazeuses et des aliments riches en fibres, en sucre ou en graisses.
Pour déterminer la bonne quantité d'eau que vous devez boire, pesez-vous avant et après l'entraînement. Le poids que vous perdrez sera principalement de l'eau. Si vous avez tendance à avoir un goût amer dans la bouche lorsque vous transpirez ou si vous avez beaucoup de marques blanches sur vos vêtements, vous pourriez être un pull salé. Si tel est le cas, la consommation d'une collation salée avant et pendant votre séance d'entraînement peut aider à prévenir les ballonnements.
Consultez un médecin avant d'ajouter plus de sel, car des quantités excessives peuvent entraîner des problèmes de pression artérielle. Si les ballonnements persistent pendant plus de deux semaines malgré des mesures préventives ou s'accompagnent de douleurs intenses, consultez un médecin.
