Les exercices conçus pour augmenter la flexibilité des hanches et du bassin peuvent s'avérer précieux pour les femmes enceintes. Mettez-vous en forme pour le travail en incorporant des étirements spécifiques de la hanche dans votre routine d'entraînement prénatal. N'oubliez pas que les hormones libérées dans votre corps pendant la grossesse relâchent naturellement les ligaments de vos articulations. Ceci est destiné à faciliter l'accouchement, mais il vous rend également plus sujet aux blessures. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice pendant la grossesse. Si vous ressentez une gêne au niveau des hanches, arrêtez de faire de l'exercice. N'étirez pas un muscle endolori. En cas de douleur, parlez-en à votre médecin.
Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est une position de yoga qui aide à étirer l'aine et à élargir le bassin. Agenouillez-vous au sol avec vos jambes écartées en un large V. Vivez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous en avant de vos hanches, en gardant votre torse droit. Gardez vos fesses assis sur vos talons. Posez votre tête sur vos bras ou, si nécessaire, sur vos coudes calés. Tenez cette pose pendant cinq respirations profondes.
Squats
Les squats aident à renforcer vos cuisses et à ouvrir votre bassin en préparation à l'accouchement. Tenez-vous face au dos d'une chaise avec vos pieds légèrement plus larges que la distance des hanches, les orteils pointant vers l'extérieur. Tenez la chaise pour vous soutenir, abaissez-vous lentement au sol comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Équilibrez votre poids sur les boules de vos talons. Expirez et montez en position debout.
Pose sur mesure
Cette pose élargit non seulement vos hanches, mais aide également à soulager les douleurs dans le bas du dos. Asseyez-vous le dos contre le mur, les genoux pliés et la plante des pieds se touchant. Utilisez vos mains pour pousser vos genoux vers le bas et vers l'extérieur. Soyez doux et ne forcez pas le mouvement. Tenez cette pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Étirement du fléchisseur de la hanche
Les fléchisseurs de la hanche sont les muscles en haut de vos cuisses qui vous permettent de lever vos genoux et de vous plier à la taille. Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche devant vous afin que votre jambe forme un angle droit. Mettez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour l'équilibre et mettez votre main droite sur votre hanche droite. Gardez le dos droit, penchez-vous vers l'avant et déplacez votre poids corporel vers la jambe avant. Vous sentirez l'étirement dans la cuisse droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
