L'exercice et la méditation contribuent tous deux à promouvoir la santé à tous les niveaux, y compris votre bien-être physique, psychologique et émotionnel. Une activité modérée régulière vous aide à maintenir une vitalité globale, à gérer votre poids et à maintenir un niveau de stress bas. Les techniques de méditation améliorent la concentration et réduisent le stress. Les deux disciplines sont importantes dans l'ordre de votre emploi du temps. Mais passer un peu de temps à méditer avant de faire de l'exercice pourrait améliorer vos performances.
Pointe
Bien que la méditation avant ou après votre entraînement dépende entièrement de votre emploi du temps, vous pourriez penser à utiliser votre échauffement pour vous concentrer sur ce que vous espérez accomplir. Ralentissez votre respiration, concentrez-vous sur les muscles que vous utiliserez et définissez doucement une intention.
Libérez ces endorphines
Une combinaison appropriée d'exercice et de nutrition saine aide à augmenter la perte de graisse, la force musculaire et l'énergie. Un corps fonctionnant à une efficacité maximale contribue à la flambée des niveaux d'énergie, vous pouvez donc vous sentir énergisé et heureux même des heures après avoir fait de l'exercice. Cela est principalement dû à la libération d'endorphines, d'opioïdes dans les glandes pituitaires qui bloquent la douleur, diminuent l'appétit, favorisent les sentiments d'euphorie et réduisent la tension et l'anxiété.
Selon Lift for Life, le niveau d'endorphines dans votre sang peut augmenter jusqu'à cinq fois celui des niveaux de repos pendant 30 minutes ou plus d'exercice aérobie. Au fil du temps, vous devenez plus sensible à ces endorphines, donc lorsqu'elles sont produites, elles restent dans votre sang plus longtemps.
Détente pour le corps et l'esprit
Alors que l'exercice a tendance à favoriser l'énergie par la libération d'endorphines, une méditation régulière est généralement pratiquée pour favoriser la relaxation. Project-Meditation suggère que la zone du cerveau qui ressent les plus grands effets de la méditation est associée au bonheur. De plus, la méditation aide à détendre votre esprit et votre corps, à libérer le stress accumulé et à promouvoir des sentiments de paix et de bien-être.
Plutôt que d'épuiser le corps par l'activité aérobie, la méditation utilise des exercices de respiration et d'esprit ciblés qui visent à réduire la fréquence cardiaque, la respiration et d'autres signes de stress. Une activité physique rigoureuse déclenchera la libération d'endorphines, tandis que la méditation réduira le cortisol, une substance chimique liée au stress et à la suralimentation.
Choisissez vos objectifs
Il est évident que l'exercice sous forme d'activité aérobie, y compris la marche, la course, la natation, la danse et la randonnée, peut favoriser une santé et un bien-être similaires à ceux de la méditation consciente. Les deux vous permettent de libérer le stress et de vous engager dans des activités de promotion de la santé. Cependant, la principale différence entre les deux est que l'exercice aérobie est énergisant et actif, tandis que la médiation est apaisante et pratiquée pour favoriser la relaxation.
Selon ACE Fitness, la plupart des passionnés d'exercice physique s'étirent avant leurs séances d'entraînement, et effectuer ces étirements consciencieusement peut améliorer votre concentration, tout comme une méditation assise. Tout en se concentrant sur la respiration et le muscle cible, l'étirement et la relaxation de ces muscles avant un entraînement donneront à votre corps et à votre esprit l'énergie guidée et concentrée nécessaire pour faire de l'exercice correctement.
Méditation pré-entraînement
Pratiquer une simple méditation avant de commencer votre exercice est un moyen bénéfique d'étirer vos muscles avec concentration et contrôle. Il est naturel que votre esprit dérive pendant que vous méditez, mais, grâce à la pratique, vous pouvez le ramener à votre intention du moment. Essayez de faire le plein d'énergie concentrée avant votre entraînement en fléchissant le muscle cible pendant l'inspiration et en le relaxant pendant l'expiration.
Cette méditation pré-entraînement simple peut être effectuée dans votre voiture avant d'entrer dans la salle de gym, ou à l'intérieur avant de commencer votre routine. Commencez par vous asseoir droit, en prenant de grandes respirations abdominales, en expirant lentement, en fermant les yeux et en vous concentrant sur les muscles que vous prévoyez d'exercer. Continuez pendant cinq minutes et concentrez-vous sur votre respiration et le muscle cible tout en vous étirant et en vous relaxant.
