Connaître les effets de ne pas manger puis de faire de l'exercice peut vous aider à faire des choix sains pour garder votre corps alimenté pour vos meilleures performances. Les effets dépendent de la quantité d'exercice que vous faites et de la quantité que vous mangez normalement. Si vous ne mangez pas dans l'heure suivant un entraînement modéré, par exemple, vous ne ressentirez aucun effet indésirable si vous suivez un régime nutritif le reste de la journée.
Pointe
Vous mettez toujours du carburant dans le réservoir de votre voiture. Sans cela, vous ne pouvez aller nulle part. Même chose avec l'exercice. La fatigue ou l'épuisement pur et simple pourrait s'installer, ruinant votre entraînement si vous ne rechargez pas votre réservoir. Gardez une gamme de collations saines à portée de main lorsque vous mangez un repas complet avant de faire de l'exercice n'est pas une option.
Fatigue et basse énergie
La plupart des gens peuvent manger des collations légères une à deux heures avant l'exercice et les repas ou des collations lourdes trois à quatre heures avant l'exercice. Si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures avant l'exercice, vous serez plus susceptible de vous sentir fatigué pendant votre entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant de longues périodes ou si vous faites des entraînements de haute intensité, vous serez plus susceptible de souffrir d'hypoglycémie et de fatigue si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures. Mangez avant de faire de l'exercice le matin, explique l'American Dietetic Association. Vous améliorerez vos performances.
Votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant pour les entraînements, explique l'American Dietetic Association, et si vous n'avez pas suffisamment de glucides stockés dans votre corps à partir des aliments que vous mangez, votre corps peut brûler des graisses. Cependant, si votre alimentation est sévèrement restreinte, votre corps brûlera les tissus musculaires et même les tissus organiques pour créer de l'énergie, ce qui peut vous faire perdre de la masse musculaire, vous sentir fatigué et développer des problèmes de santé à long terme.
Ne vous mettez pas en danger
Augmentez vos niveaux d'énergie
Gardez votre niveau d'énergie et votre corps en douceur pendant les séances d'entraînement en suivant un régime nutritif avec des collations fréquentes et quatre petits repas tout au long de la journée. Les personnes actives ont besoin de beaucoup de glucides, de protéines et de graisses saines - graisses insaturées - pour que l'énergie fonctionne bien et reste en bonne santé. L'American Council on Exercise conseille aux adultes en bonne santé de manger entre 45 à 65% des calories quotidiennes provenant des glucides, 20 à 35% des lipides et 10 à 35% des protéines.
