Si vous vous êtes déjà demandé: "Vais-je perdre du poids si j'arrête de boire?" tu n'es pas seul. L'abandon d'alcool arrive en tête de liste des choses à considérer lorsque vous essayez de perdre quelques kilos. Bien que l'élimination de l'alcool ne soit pas la seule mesure que vous puissiez prendre, c'est un petit changement qui peut aider à accélérer vos progrès.
Pointe
Le taux auquel vous pouvez perdre du poids après avoir dit «non» à l'alcool dépendra d'un certain nombre de facteurs, y compris votre consommation quotidienne de calories et la quantité d'exercice que vous faites.
Comment l'alcool ralentit la perte de poids
Même boire avec modération peut ajouter des calories à votre alimentation, et si vous ne comptez pas le cocktail occasionnel, vous pouvez vous retrouver avec quelques kilos en trop autour de votre tour de taille. La consommation modérée d'alcool, comme indiqué dans les directives diététiques pour les Américains, est définie comme jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes, et uniquement par les adultes en âge légal de boire.
Selon le FoodData Central du département américain de l'Agriculture, une bouteille de bière de 16 onces contient 206 calories et un verre de vin contient 153 calories. Si les cocktails sont votre boisson de choix, un rhum et un cola de taille régulière ajouteront environ 175 calories et un White Russian, qui contient de la vodka, de la liqueur de café et de la crème à fouetter épaisse, ajoutera plus de 325 calories à vos totaux quotidiens.
Mais ce ne sont pas seulement les calories de l'alcool qui font des ravages sur votre poids. C'est aussi l'assiette de nachos ou les tranches de pizza supplémentaires qui s'accumulent sur les kilos. Une étude publiée dans le numéro de mars 2015 de Current Obesity Reports a révélé que lorsque la consommation d'alcool augmente, la discipline pour faire des choix alimentaires intelligents diminue. Cela signifie qu'il est plus facile de se livrer à des aliments riches en graisses et en sucre tout en sirotant quelques boissons alcoolisées.
Arrêtez de boire pour perdre du poids
Laissez tomber cela à un verre par jour pour les femmes et vous voyez entre 150 et 500 calories. Avec ces chiffres à l'esprit, il est facile de répondre à la question de savoir si vous perdrez du poids si vous cessez de boire.
Pour perdre du poids et ne pas le reprendre, de nombreux experts, y compris ceux de la clinique Mayo, recommandent une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez y parvenir en réduisant vos calories totales de 500 par jour et en ajoutant suffisamment d'exercice pour brûler 500 calories par jour, ce qui vous aidera à travailler vers une perte de 2 livres par semaine.
Manger moins de calories et suivre un régime riche en fruits, légumes, protéines maigres, glucides complexes et graisses saines, tout en réduisant la quantité de sucre ajouté et d'aliments transformés, peut conduire à des résultats favorables.
Mais si vous arrêtez l'alcool et perdez du poids sans aucune autre modification du mode de vie, vous n'aurez peut-être pas besoin de réduire le nombre de calories provenant des aliments. Cela dit, y compris l'activité physique dans votre journée, quel que soit votre poids, est essentielle pour la santé globale. L'exercice régulier aide non seulement à brûler des calories et à contrôler votre poids, mais il aide également à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les troubles de l'humeur et plus encore.
