L'eau est plus qu'une simple excuse pour s'arrêter et reprendre son souffle pendant que vous vous entraînez. Medline Plus appelle l'eau le nutriment le plus négligé mais nécessaire pour les athlètes. Comme vous perdez de l'eau de votre corps par la transpiration, vous devrez remplacer ce fluide par de l'eau fraîche pour rester en bonne santé et éviter les effets dangereux de la déshydratation. Comprendre l'importance de l'eau pendant l'exercice signifie apprécier que l'eau se brise encore plus qu'auparavant.
Malheurs de perte d'eau
Votre corps transpire pour se refroidir pendant l'effort, ce qui signifie que vous perdez de l'eau pendant l'exercice. Le corps peut perdre plusieurs litres d'eau au cours d'une période d'une heure d'exercice, vous devrez donc remplacer cette eau ou faire face aux effets de la déshydratation. Bien sûr, l'eau n'est pas le seul nutriment que vous perdez pendant l'exercice. La sueur contient également du sodium et du potassium, ce qui peut être une préoccupation pendant de plus longues périodes d'effort, comme un marathon.
Effets de déshydratation
L'hydratation aide
L'American College of Sports Medicine souligne que vous devez boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour maintenir un niveau d'hydratation sain. Visez 17 à 20 onces quelques heures avant votre séance d'entraînement, puis 8 onces 20 à 30 minutes avant de commencer. En mouvement, prévoyez 7 à 10 onces pour toutes les 10 à 20 minutes d'exercice, puis refroidissez-vous avec 8 onces dans au moins 30 minutes après un entraînement. Investir dans une bouteille d'eau avec des marques de mesure peut vous aider à vous assurer que vous buvez suffisamment.
Spécialités sportives
Si vous allez faire de l'exercice pendant plus de 60 minutes, une gorgée d'eau ne le coupera probablement pas. C'est parce que votre corps perd du sodium et du potassium ainsi que de l'eau. Cela peut entraîner des problèmes comme la confusion, les crampes musculaires et même l'intoxication par l'eau (trop d'eau et pas assez de sodium dans le corps). Bien que les boissons pour sportifs ne soient pas nécessaires pour les entraînements plus courts, les courses de fond ou les jeux de sport peuvent nécessiter une boisson pour sportifs à base d'électrolyte après une heure.
