Si vous avez du mal à perdre des kilos en trop, vous pourriez être tenté d'envisager d'autres options, comme les pilules amaigrissantes. Bien que certaines de ces pilules en vente libre contiennent les «meilleurs» ingrédients pour favoriser la perte de poids, elles ne produisent pas de résultats spectaculaires.
Les pilules amaigrissantes fonctionnent-elles?
Les «meilleures pilules amaigrissantes» que vous voyez annoncées dans les infopublicités de fin de soirée et que vous pouvez retirer des étagères des pharmacies locales ne sont pas des médicaments réglementés par la Food and Drug Administration (FDA). Ils sont plutôt classés comme des suppléments afin qu'ils n'aient pas à prouver qu'ils fonctionnent.
La meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime et de faire de l'exercice. Les pilules amaigrissantes peuvent aider certaines personnes en complément de ces stratégies, mais elles ne sont pas une solution miracle lorsqu'il s'agit de réduire les kilos.
Les ingrédients les plus efficaces de la pilule amaigrissante
Cela dit, il existe quelques options de suppléments qui peuvent vous aider dans vos efforts de perte de poids.
1. Pilules contenant de la caféine
De nombreuses pilules amaigrissantes contiennent de la caféine en tant qu'ingrédient unique ou sous la forme d'une herbe comme le guarana, le yerba mate ou la noix de kola. En tant que stimulant, la caféine augmente le métabolisme, mais généralement pas assez pour créer une perte de poids significative, selon l'Office of Dietary Supplements.
Les herbes contenant de la caféine peuvent aider à perdre du poids en retardant la vidange gastrique - ce qui signifie qu'elles gardent votre estomac plein plus longtemps - selon une étude de 2001 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics. Mais un examen plus récent de la recherche publié en 2017 dans l'International Journal of Food Sciences and Nutrition a déterminé que la caféine a un effet incertain sur les perceptions de la faim et de l'appétit.
Sachez également que les pilules amaigrissantes contenant de la caféine provoquent des effets légers mais néfastes, tels que la nervosité, ou graves, tels que le gonflement du cerveau, et l'utilisation de ce type de pilules est déconseillée.
2. Thé vert
Le thé vert est également une source de caféine, mais ce n'est pas le seul ingrédient actif censé aider à perdre du poids. Le thé contient également des catéchines, qui sont des composés phytochimiques qui peuvent augmenter le métabolisme.
Cependant, bien que le thé vert soit une source de nutriments qui vous aident à brûler des calories, il ne vous aide pas à perdre autant de poids à lui seul, selon une revue de 2014 publiée dans le Canadian Pharmacists Journal. Les chercheurs de cette étude de revue, qui comprenait un total de plus de 20 études et des milliers de participants, ont conclu que la perte de poids du thé vert était si faible qu'elle n'était pas cliniquement importante.
3. Extrait de grain de café vert
Les grains de café vert, qui ne sont pas torréfiés, sont également une source de caféine et contiennent de grandes quantités d'acide chlorogénique. Cet acide particulier a été montré pour aider à prévenir l'accumulation de graisse chez les souris et les humains, selon l'Office of Dietary Supplements.
Bien qu'il semble que l'extrait de grain de café vert soit prometteur pour la perte de poids, très peu d'études humaines sans données biaisées existent, selon une étude de 2011 publiée dans Gastroenterology Research and Practice.
Pour mieux évaluer comment l'extrait de grain de café vert pourrait aider à perdre du poids, des recherches cliniques supplémentaires sont nécessaires. Bien que certaines études supplémentaires aient été réalisées au cours des dernières années, ces études ont été réalisées par les fabricants du supplément et étaient de petite envergure. Aucune étude à grande échelle sur l'homme n'a encore été réalisée.
4. Haricot blanc
Les haricots blancs sont des légumineuses originaires d'Amérique centrale et d'Amérique du Sud qui empêchent la dégradation et l'absorption des glucides et suppriment l'appétit. Dans les pilules amaigrissantes, la légumineuse apparaît sous la forme de Phaseolus vulgaris. Lorsqu'ils sont pris dans le cadre d'un régime hypocalorique, les participants à une petite étude - publiée en 2014 dans Obesity - ont perdu 6 livres sur une période de 12 semaines, contre 2 livres dans le groupe témoin.
Bien qu'une étude de revue de 2011 publiée dans le British Journal of Nutrition indique qu'une grande partie de la recherche sur les haricots blancs et la perte de poids sont viciées, et recommande des études plus grandes et plus rigoureuses pour comprendre comment cela fonctionne, une métanalyse 2018 évaluant une marque particulière du produit conclu autrement.
Le document, publié dans Foods, a passé en revue 11 études concernant le supplément et la perte de poids et trois études sur Phaseolus vulgaris L et la perte de graisse. Les chercheurs ont découvert que la marque de Phase 2 de Phaseolus vulgaris L. avait des effets statistiquement significatifs sur le poids corporel et la graisse corporelle. Cela dit, le supplément ne remplace toujours pas les efforts traditionnels de perte de poids.
5. Acide linoléique conjugué
L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est fabriqué à partir d'acide linoléique et se trouve naturellement dans les aliments d'origine animale comme le lait et le bœuf. Les scientifiques théorisent que le CLA aide à promouvoir la perte de poids en détruisant les cellules graisseuses. La supplémentation en CLA semble aider à promouvoir la perte de poids chez les personnes obèses, selon une étude de 2012 publiée dans Nutrition.
Cependant, les chercheurs notent que, même si les sujets de l'étude ont perdu du poids, ils n'ont toujours pas perdu beaucoup, ce qui suggère que le CLA seul n'est pas une solution miracle pour une perte de poids significative.
De plus, une étude de revue sur le CLA et la perte de poids rapporte des résultats mitigés, et les auteurs de l'étude se sont inquiétés du fait que cela pourrait augmenter les triglycérides et le LDL, ou le mauvais cholestérol, tout en abaissant le HDL, ou le bon cholestérol. Si vous vous inquiétez de votre taux de cholestérol, c'est un inconvénient majeur.
6. Pyruvate
Le pyruvate est un produit chimique produit par votre corps lors de la production de glucose. On le trouve également dans certaines pilules amaigrissantes, généralement sous la forme de pyruvate de calcium. Le pyruvate pourrait augmenter votre potentiel de combustion des graisses et votre métabolisme, ce qui pourrait théoriquement vous aider à perdre du poids.
Bien que le pyruvate semble aider à promouvoir de petites quantités de perte de poids, la recherche actuelle est limitée, selon une étude de 2014 réalisée par Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Et comme la plupart des ingrédients présents dans les pilules amaigrissantes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer davantage les allégations de perte de poids.
7. Chrome
Le chrome est un oligo-élément essentiel qui aide à contrôler votre glycémie et alimente un style de vie actif en aidant vos cellules à accéder au glucose, une source d'énergie rapide et facile. Cela pourrait vous aider à augmenter votre masse maigre et à brûler davantage.
La supplémentation en chrome est liée à la perte de poids, selon une étude de 2013 publiée dans Obesity Review, qui a examiné les résultats de 11 études antérieures. Cependant, comme d'autres pilules amaigrissantes, le chrome à lui seul n'a pas provoqué de perte de poids significative; il semble offrir au mieux un avantage modeste.
Ingrédients de la pilule amaigrissante à éviter
De nombreuses pilules amaigrissantes en vente libre ne sont pas prouvées dans leurs allégations, mais certaines sont carrément dangereuses. Consumer Reports a publié un rapport en 2017 mettant en garde contre la consommation de certains suppléments, car ils peuvent avoir de graves répercussions sur votre santé.
Parmi ces suppléments mis en garde contre la poudre de caféine et la poudre de thé vert incluses, qui sont difficiles à obtenir des doses correctes et, en excès, peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, augmenter la pression artérielle et même entraîner la mort si elles sont prises en excès ou combinées avec trop d'autres stimulants. La poudre de thé vert a également les effets secondaires possibles de provoquer des bourdonnements dans les oreilles, une réduction de l'absorption du fer, des étourdissements et une exacerbation du glaucome.
Les autres ingrédients de la pilule de perte de poids à surveiller comprennent le germander et l'acide usnique et le chaparral, qui peuvent endommager le foie. La méthylsynephrine est un autre stimulant utilisé dans les pilules amaigrissantes qui peut provoquer un arrêt cardiaque et des anomalies du rythme cardiaque.
De meilleures façons de perdre du poids
Bien que la prise d'une pilule amaigrissante puisse sembler être la voie la plus simple pour perdre du poids, leur inefficacité relative et la possibilité d'effets secondaires en font une mauvaise stratégie. Et, même si, malgré les inconvénients possibles, vous souhaitez toujours prendre une pilule amaigrissante pour vous aider à perdre du poids, sachez que ces suppléments ne peuvent vraiment servir que de complément aux méthodes de perte de poids éprouvées de l'alimentation, de l'exercice et du stress. réduction.
1. Mangez bien
Une alimentation saine et contrôlée en portions favorise la perte de poids et le maintien d'une nouvelle forme saine. Faites que la grande majorité de vos repas comprennent des protéines maigres - comme la volaille à viande blanche, le bifteck de flanc et le thon - des produits frais et des grains entiers. Inclure de petites quantités de graisses saines, telles que l'huile d'olive extra vierge et l'avocat.
Precision Nutrition propose un guide de contrôle des portions facile à suivre qui vous recommande de vous en tenir à une ou deux portions de palmier de protéines, une poignée de grains entiers ou d'autres glucides sains et une poignée - ou deux - de légumes frais à chaque repas. Les hommes font généralement mieux avec des portions plus grandes. Faites votre mesure de portion de graisse sur la taille de votre pouce.
Une recherche publiée dans le European Journal of Nutrition en 2017 a montré que lorsque les gens respectaient un régime alimentaire sain et préparaient des aliments à la maison, ils étaient plus susceptibles de maintenir une perte de poids. D'autres habitudes de l'étude qui soutenaient le maintien d'un poids santé étaient de manger à un rythme plus lent et de manger de plus petites portions plus fréquemment.
2. Exercice
L'augmentation de votre niveau d'activité physique est essentielle au succès de la perte de poids et au maintien de ce poids. Combinez-le avec une alimentation saine et vous verrez une amélioration de votre poids et de votre santé globale.
L'exercice ne doit pas se produire dans une salle de sport ou vous faire sentir dépassé. Trouvez une activité que vous aimez et faites-la cinq ou six jours par semaine - essayez pendant au moins 30 minutes par jour la plupart des jours. Si vous pouvez en faire plus, vous contribuerez encore plus à la perte de poids.
3. Réduisez le stress
Le stress contribue à la prise de poids et peut entraver vos efforts de perte de poids. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à faire des choix d'aliments et de boissons moins qu'optimaux. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas avoir le temps ni la motivation pour faire de l'exercice. De plus, le stress fait des ravages sur vos hormones et vos habitudes de sommeil, qui entravent encore la perte de poids.
Réduisez le stress en adoptant des rituels de soins personnels, y compris le yoga, la médiation et le massage. Le simple fait de vous accorder du temps - déléguer davantage et dire «non» à des tâches non essentielles au travail ou à la maison peut également vous aider.
: Comment le stress affecte la perte de poids
