Frapper la paroi rocheuse ou effectuer une série d'ascenseurs de musculation ne sera pas aussi facile ou agréable si vous soignez des cloques ennuyeuses pendant l'entraînement. Au lieu de rester sur la touche, pratiquez des mesures préventives pour éviter les ampoules et les soins immédiats si vous les développez.
Pointe
Des cloques sur vos mains lors de l'entraînement peuvent être dues à des frottements lorsque vos mains se frottent continuellement contre un équipement d'entraînement, comme une barre ou des haltères.
Ampoules soulevant des poids
Des cloques se développent pendant l'exercice en raison de la friction ou de la pression entre la peau et un autre objet comme le poids ou la poignée d'une pièce d'équipement d'exercice. La friction ou la pression provoque la formation d'un liquide appelé sérum sous la peau et provoque une petite poche, qui ressemble à une bosse sur la peau. Dans certains cas, du sang peut également s'accumuler dans la poche, entraînant des cloques de sang. Harvard Health suggère de demander à un entraîneur de vous montrer la bonne façon de soulever une barre ou des haltères pour chaque exercice. Une forme appropriée est toujours recommandée et dans ce cas, une bonne adhérence peut empêcher le développement de cloques de friction.
Que faire
Lorsque vous développez des cloques sur vos mains, lavez d'abord la zone avec du savon doux et de l'eau courante, surtout si l'une des cloques est apparue. Sécher soigneusement la zone. Utilisez du peroxyde d'hydrogène ou une autre solution désinfectante pour nettoyer la zone afin d'éliminer les bactéries ou autres micro-organismes nuisibles restants. Couvrir l'ampoule avec un pansement adhésif pour le protéger contre les infections et les irritations. Utilisez le spray désinfectant fourni dans les gymnases pour désinfecter les haltères ou les haltères que vous utiliserez avant et après utilisation selon Simmons College. Si votre bandage se détache, vous ne voudrez pas que la plaquette soit infectée.
Portez des gants d'entraînement
Investissez dans des gants de musculation rembourrés pour fournir une barrière entre l'équipement et vos mains recommande le gouvernement de l'État de Victoria. Trouvez des gants qui évacuent l'humidité de votre peau afin que vous n'ayez pas le même problème de développement. Aussi, optez pour des gants sans doigts pour laisser vos mains "respirer" un peu et pour réduire l'accumulation de sueur. Si vous pouvez les trouver, optez pour les gants qui s'enroulent également autour de vos poignets et fixez-les avec du velcro. Un petit soutien supplémentaire est toujours une bonne chose, surtout si vous débutez dans la levée de poids.
Gardez vos mains au sec
Des cloques se développent plus fréquemment si vos mains sont humides. Gardez une serviette à portée de main pour essuyer la transpiration de vos mains pendant l'exercice. Retirez tout bijou qui pourrait provoquer une friction entre vos mains et l'équipement. Si vous allez répandre de la gelée de pétrole sur vos mains pour réduire la friction, assurez-vous que votre entraînement dure moins d'une heure; après quoi, vous serez à nouveau tout aussi sensible aux cloques. Appliquez de la taupe sur les zones de vos mains qui présentent des cloques récurrentes. Surtout, pratiquez la bonne forme lorsque vous soulevez des poids.
