Les plis musculaires peuvent se produire pour un certain nombre de raisons, notamment la tension musculaire, le sommeil dans une position inconfortable, l'exercice ou la levée de poids, le stress, le mauvais positionnement du corps ou une mauvaise posture. Bien qu'ils ne soient pas aussi graves que des déchirures musculaires ou de mauvaises tensions, les plis peuvent être douloureux et limiter vos mouvements et vos activités. Des plis peuvent survenir dans n'importe quel groupe musculaire, mais sont le plus souvent observés dans le cou, le dos et les épaules. Consultez un médecin pour vous assurer que ce que vous avez est bien une raideur musculaire et non quelque chose de plus grave.
Des médicaments
Les médicaments peuvent aider à réduire la douleur ainsi qu'une partie de la raideur. Selon la gravité de la torsion, ceux-ci peuvent être sous forme d'ibuprofène, d'acétaminophène, de naprosyn ou de quelque chose de plus fort qui est prescrit par votre médecin. Suivez les recommandations posologiques sur le médicament ou prenez comme recommandé par votre médecin.
Glace et chaleur
En cas de gonflement, appliquez de la glace sur la zone. La glace réduira l'inflammation et permettra au sang de circuler dans la région afin de favoriser la guérison. Faites un sac de glace maison en enroulant une serviette autour de quelques glaçons et en le plaçant sur la zone affectée. La glace doit être administrée pendant les 12 premières heures - appliquer 20 minutes puis 20 minutes de repos. Une fois que le gonflement s'est dissipé, chauffez la zone avec un coussin chauffant pour vous détendre et détendre le muscle. Une douche chaude peut également aider. N'appliquez pas de chaleur pendant les 12 premières heures - cela exacerbera l'enflure existante.
Crèmes de sport
Appliquez une crème pour le sport ou un gel au menthol sur la zone. Ceux-ci peuvent ne pas pénétrer suffisamment dans le muscle pour aider réellement au processus de guérison, mais les crèmes et les frottements sportifs peuvent aider à soulager à court terme la raideur et la douleur.
Massage thérapeutique
Un massage par un professionnel qualifié peut aider à réduire ou à éliminer les plis si votre médecin vous dit qu'il est OK d'appliquer une pression sur la zone affectée. Assurez-vous que le thérapeute a l'expérience de ce type de blessure afin d'éviter tout dommage supplémentaire. Certains plis musculaires peuvent seulement convenir à un massage doux, plutôt qu'à un massage des tissus profonds; assurez-vous que votre thérapeute connaît la différence.
Élongation
Un étirement doux peut également aider à assouplir la zone et à soulager la sensation de tiraillement et la douleur. N'utilisez pas de mouvements discordants et assurez-vous de ne pas pousser l'étirement au-delà de la capacité actuelle du muscle. Réchauffez la zone avec un coussin chauffant ou une douche chaude pendant au moins 10 minutes avant de vous étirer.
