Pattez-vous dans le dos, vous avez officiellement atteint le deuxième jour! Si vous vous joignez à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines, appuyez sur "jouer" dans la vidéo ci-dessous pour un message vidéo de motivation d'une minute de l'entraîneur célèbre Nicky Holender expliquant pourquoi il est important pour les hommes et les femmes de faire des exercices de musculation.
Vous avez peur de devenir encombrant? Ne le sois pas! Il faut une tonne d'efforts concentrés pour grossir (il suffit de demander à un bodybuilder). L'entraînement en force et la construction musculaire sont importants pour de nombreuses raisons. Comme l'explique Nicky, l'une de ces raisons est que la construction musculaire augmente votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories. Voici quelques autres avantages de la construction musculaire:
- Risque de blessure réduit
- Amélioration de l'équilibre
- Renforcement de l'estime de soi et de la confiance
- Plus d'énergie
- Contrôle / entretien du poids
- Force accrue
- Plus d'endurance et d'endurance
- Meilleur sommeil et santé mentale
Alors, vous joindrez-vous à nous dans le cadre du STRONGER Challenge? Si vous l'êtes, pourquoi ne pas rejoindre notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des conseils, des encouragements et de la motivation au quotidien?
Comment s'inscrire au défi STRONGER
1. Téléchargez l'application MyPlate pour iOS ou et créez votre compte. Si vous êtes sur Android ou n'avez pas de smartphone, vous pouvez également utiliser la version de bureau. Assurez-vous de définir le 9 juillet comme date de début afin de pouvoir être sur la même page que le reste de la communauté LIVESTRONG.COM!
2. À votre date de début (nous lançons notre prochain défi le 9 juillet), vous pourrez vous connecter à votre compte et cliquer sur "Plan de repas" dans la barre de navigation inférieure de l'application. Là, vous aurez accès aux repas de chaque jour ainsi qu'à la liste de courses de chaque semaine.
3. Pour chaque repas, suivez vos calories en cliquant sur la coche à côté de chaque aliment ou recette. Si vous devez vous écarter du plan de repas, vous pouvez également saisir les aliments manuellement à partir de l'onglet "Suivre" dans la navigation du bas. Recherchez simplement votre nourriture et cliquez sur le bouton "J'ai mangé ceci". Assurez-vous également de suivre votre consommation d'eau à partir de l'onglet "Suivre".
4. Imprimez le calendrier d'entraînement STRONGER Challenge et suivez la vidéo d'entraînement gratuite de chaque jour.
5. Suivez les entraînements PLUS FORTS dans MyPlate. Sur la page principale de l'application, cliquez sur Exercice puis recherchez PLUS FORT. Tous les entraînements seront listés ci-dessous. Sélectionnez celui que vous avez exécuté ce jour-là.
6. Rejoignez notre groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour obtenir des conseils quotidiens, des encouragements et de la motivation! Vous pouvez également rejoindre la conversation dans nos forums de communauté dans l'application ("Communauté" dans la navigation du bas) et sur le bureau.
7. Faites les entraînements avec nous, biffez-les du calendrier et postez-en dans le groupe Facebook. Nous vous encourageons!
Lecteurs - Vous joignez-vous à nous pour le défi STRONGER de 8 semaines? Que pensez-vous des entraînements PLUS FORTS? Avez-vous déjà regardé le plan de repas? Avez-vous de la difficulté à accéder et à utiliser l'un ou l'autre? Avez-vous déjà fait un groupe de remise en forme auparavant? Comment ça s'est passé pour toi? Avez-vous rejoint notre groupe Challenge LIVESTRONG.COM sur Facebook? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
