Perdre du poids sur une longue période est facile, mais maigrir en un mois demande un objectif et une détermination clairs. Vous pouvez apporter plusieurs changements pour améliorer votre alimentation et augmenter votre niveau d'activité, mais la vraie clé est de maintenir ces changements de manière cohérente jusqu'à ce que vous commenciez à voir des résultats. Le blogueur Timothy Ferriss, qui a documenté sa propre transformation radicale en perdant 20 livres de graisse en un mois, recommande d'apporter de sérieux changements à votre alimentation. Et Gary Taubes, l'auteur de «Bonnes calories, mauvaises calories: remettre en question la sagesse conventionnelle sur l'alimentation, le contrôle du poids et les maladies» recommande de supprimer quelques groupes alimentaires plutôt que de faire de l'exercice.
Étape 1
Utilisez des protéines comme fondement de votre alimentation. Les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les œufs, le poisson et les noix sont denses. Une tranche de pain a presque la même quantité de calories qu'une poitrine de poulet, mais le poulet vous fera vous sentir deux fois plus rassasié.
Étape 2
Supprimez les glucides rapides de votre alimentation. Coupez les aliments frits, les bonbons, les pommes de terre, les pâtes, le pain et le riz de votre alimentation. Si vous mangez des glucides, concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les lentilles. Ces glucides n'augmenteront pas vos niveaux d'insuline et vous laisseront plus satisfaits plus longtemps.
Étape 3
Commencez une routine. Répéter les mêmes repas tout au long de la semaine est un moyen facile d'éliminer la tentation. Trouvez simplement un repas sain que vous appréciez et recommencez. Cela peut sembler un peu ennuyeux, mais, comme tout changement, il se développe sur vous après un certain temps.
Étape 4
Brisez vos gros repas et mangez plutôt de plus petites portions plus fréquemment. La nourriture prend un certain temps à digérer complètement et il est facile de prendre une seconde portion avant de réaliser que vous êtes déjà rassasié. Les petits repas réduisent le risque de suralimentation.
Étape 5
Ne buvez pas de calories. C'est incroyable combien de calories se glissent dans une tasse de café ou une boisson énergisante. Pire encore, les boissons riches en calories ne semblent tout simplement pas aussi satisfaisantes que les aliments contenant un peu de substance. Si vous pouvez couper ces collations liquides, vous serez rapidement sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids mensuel.
Pointe
N'oubliez pas: les événements individuels ont un impact relativement faible sur vos résultats totaux. Si vous vous trompez et trichez un peu, ne vous découragez pas. Pardonnez-vous et continuez comme si de rien n'était. Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau plan de perte de poids.
