La posture de la tête vers l'avant est l'endroit où votre crâne dépasse de plus d'un pouce au-dessus de l'atlas, qui est la vertèbre de votre cou sur laquelle votre tête repose. Selon le Dr Adalbert I. Kapandji, auteur de "La physiologie des articulations", pour chaque pouce que votre tête dépasse de sa position normale, vous ajoutez 10 livres de force supplémentaires sur votre cou. Cela provoque non seulement des douleurs au cou et aux épaules, mais aussi des migraines, des douleurs à la mâchoire et de l'arthrite dans la colonne cervicale. La posture de la tête vers l'avant est généralement causée par trop de position assise et un désalignement dans le bassin, ce qui provoque une réaction en chaîne de déséquilibres musculaires et tissulaires qui fait avancer la tête.
Appuyez sur le pouce
Étape 1
Placez vos jambes sur un pouf ou un support similaire et placez un coussin ferme entre vos genoux. Placez une serviette de bain pliée sous votre tête et allongez-vous sur le sol.
Étape 2
Mettez vos doigts ensemble et mettez vos paumes ensemble. Pointez vos pouces vers votre visage et étendez vos bras sur votre poitrine.
Étape 3
Abaissez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos pouces touchent le sol. Gardez vos paumes serrées et vos bras tendus. Poussez contre le sol pour deux respirations profondes.
Étape 4
Levez vos bras progressivement et répétez l'exercice 10 fois de plus pour trois séries.
Presse murale scapulaire
Étape 1
Tenez-vous la tête, les épaules, le dos, les fesses et les mollets contre un mur. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers l'avant.
Étape 2
Expirez et appuyez tout votre corps contre le mur. Poussez le bas du dos, les fesses, les bras et la tête en arrière pendant une durée de cinq respirations profondes. Respirez dans votre ventre en poussant.
Étape 3
Promenez-vous pendant environ 30 secondes, en maintenant la nouvelle posture. Répétez l'exercice trois fois de plus.
Étirement de la colonne thoracique avec extension de la hanche
Étape 1
Tenez-vous la jambe droite derrière vous et pointez les deux pieds vers l'avant. Serrez votre fesse droite et tenez-vous la poitrine haute.
Étape 2
Enfilez vos doigts ensemble et étendez vos bras au-dessus de vous avec vos paumes vers le haut. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes.
Étape 3
Changez de jambe et répétez l'exercice de chaque côté trois fois de plus.
Choses dont vous aurez besoin
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Serviette de bain
ottoman
Coussin ferme
Pointe
Faites ces exercices deux à trois fois par jour; ils devraient prendre 10 à 15 minutes.
avertissement
Ne forcez jamais vos muscles ou vos articulations à s'étirer au-delà de votre amplitude de mouvement normale, ou vous pouvez facilement déchirer les tissus conjonctifs ou provoquer un réflexe d'étirement qui resserre vos muscles. Un réflexe d'étirement protège vos muscles et vos tissus contre les étirements excessifs.
