Vous surveillez strictement vos portions, choisissez des aliments plus sains et marchez chaque fois que vous en avez l'occasion. Sachez que l'échelle n'est pas le seul moyen de mesurer les effets de ces changements. Votre corps enverra des signaux qu'une perte de poids se produit. Au lieu d'être obligé d'atteindre un certain «nombre», puiser dans vos niveaux d'énergie et votre santé pour trouver des indices que vous commencez à perdre du poids.
Vos vêtements s'adaptent différemment
Au cours des deux premiers jours de votre régime alimentaire - en faisant des choix plus sains et en réduisant votre consommation d'aliments transformés, de céréales raffinées et de sucres - vous perdez du poids en eau. Cela apparaît sur l'échelle, mais aussi sous forme de poches et de ballonnements réduits, de sorte que vos vêtements pendent plus facilement et se sentent plus à l'aise.
Vous remarquerez que vos jeans se zippent plus facilement. Vous devrez peut-être même resserrer votre ceinture d'un cran. Une jupe crayon pourrait s'étirer moins étroitement sur votre croupe. Même vos bottes peuvent glisser plus facilement sur vos mollets.
Vous voyez les changements dans le miroir
Personne ne connaît votre corps comme vous. Lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez un torse plus mince, des hanches plus petites ou des bras plus minces dans le miroir. Vous pouvez même remarquer une réduction du volume de vos joues. Vous verrez ces changements avant que les autres ne le fassent, et c'est OK, car vous perdez du poids pour vous sentir en meilleure santé.
Les photographies sont un autre marqueur de la perte de poids. Les petits changements ne sont pas toujours évidents au quotidien, mais comparez les selfies pris à quelques semaines d'intervalle. Si vous perdez des kilos, vous verrez que votre visage s'est aminci et que votre ventre s'est dégonflé.
L'activité quotidienne devient plus facile
Les tâches quotidiennes révèlent le chemin parcouru dans votre parcours de perte de poids. Vous vous sentirez plus léger et plus apte à effectuer des tâches quotidiennes, comme porter une charge de linge dans les escaliers ou ramasser des enfants et des animaux domestiques. Ces marqueurs de perte de poids montrent l'impact positif dans la vie réelle qu'une alimentation plus saine, des portions modérées et de l'exercice peuvent fournir.
Les marqueurs de santé sont améliorés avec la perte de poids
Vous pouvez également remarquer des changements dans votre pourcentage de graisse corporelle. Faites-le vérifier avec une échelle spécialisée trouvée dans certains centres de fitness ou par un professionnel qui utilise des pieds à coulisse pour pincer divers sites avant de brancher les chiffres dans une équation. Lorsque votre graisse corporelle diminue, vous avez perdu de la graisse même si la mise en muscle entraîne une diminution minimale de votre poids sur l'échelle. Le muscle est un tissu beaucoup plus sain et plus compact que la graisse, vous vous sentirez donc mieux.
Un ruban à mesurer peut en outre confirmer que vous avez perdu du poids. Mesurez des sites tels que votre taille, vos bras et vos cuisses pour voir s'ils rétrécissent. Par exemple, lorsque votre taille rétrécit, vous savez que vous avez perdu de la graisse abdominale, un type de graisse particulièrement dangereux qui s'accumule autour des organes internes et libère des composés inflammatoires. Cherchez à rétrécir votre taille en dessous de 40 pouces si vous êtes un homme et en dessous de 35 pouces si vous êtes une femme.
