La leptine est une hormone sécrétée par les cellules adipeuses, qui inhibe la faim et régule les réserves de graisse. Si vous avez constamment faim, même après avoir mangé un gros repas, vous pouvez avoir une résistance à la leptine et vous pourriez bénéficier de manger certains aliments.
Pointe
Éviter les aliments sucrés et manger plus de fibres peut stimuler la libération de leptine et augmenter la satiété.
Comment la leptine régule l'énergie
Cette hormone régule le métabolisme et mesure le taux de dégradation des graisses dans votre corps. Son nom vient du mot grec "lepos _", _ qui signifie mince.
Lorsque votre corps a peu de masse grasse, les niveaux de leptine chutent et les dépenses énergétiques sont réduites, explique la Society for Endocrinology. Un message signalant la faim est envoyé à l'hypothalamus, la zone de votre cerveau qui régule l'appétit. Ce processus garantit que votre corps ne mourra pas de faim.
Après avoir mangé, la leptine est libérée. Des niveaux élevés de leptine indiquent à votre cerveau que vous avez suffisamment de réserves de graisse. Votre taux métabolique augmente et votre appétit diminue. Par conséquent, la leptine est un régulateur clé du poids corporel.
Les personnes obèses ont des niveaux élevés de leptine, déclare la Society for Endocrinology. Cela pourrait être causé par une condition appelée résistance à la leptine, dans laquelle le cerveau ne répond pas aux changements des niveaux de leptine, selon une revue de février 2012 publiée dans Cell Metabolism . Parfois, les messagers de leptine ne fonctionnent pas correctement, ce qui peut déclencher une sensation constante de faim et contribuer à la prise de poids.
La résistance à la leptine diffère de la rare carence congénitale en leptine qui résulte d'une mutation génétique des récepteurs de la leptine. Cela peut entraîner des comportements alimentaires anormaux de la naissance à l'âge adulte, explique la National Library of Medicine des États-Unis. En administrant de la leptine pour augmenter les niveaux d'hormones, un métabolisme sain peut être restauré, selon une revue de janvier 2015 dans la revue Metabolism .
Une autre revue, publiée en octobre 2014 dans Frontiers in Endocrinology , a montré que l'administration de leptine à des personnes obèses avec le gène de la leptine muté diminuait considérablement le poids corporel et l'apport alimentaire. Cependant, l'augmentation de la leptine chez les personnes obèses qui n'ont pas de déficit congénital en récepteurs de leptine était inefficace.
Facteurs affectant la production de leptine
En plus de la nourriture, les facteurs qui influencent la sécrétion de leptine comprennent le sexe, l'âge, l'obésité et l'exercice physique _._ Plusieurs hormones, dont l'insuline, les hormones de croissance et la testostérone, modulent les niveaux de leptine.
Les suppléments de perte de poids et les pilules amaigrissantes à la leptine sont devenus populaires en raison de leurs prétentions à diminuer l'appétit et à faciliter la perte de poids. La plupart de ces produits contiennent un mélange de divers nutriments, tels que l'acide alpha-lipoïque ou le thé vert. Il y a cependant peu de preuves que celles-ci augmentent les niveaux de leptine et provoquent une perte de poids.
Un produit naturel à base d'extrait de graines de mangue africaine peut favoriser la perte de graisse en réduisant les taux sériques de leptine, selon les National Institutes of Health. Cependant, peu d'essais cliniques peuvent établir l'innocuité des suppléments influençant la leptine chez l'homme, de sorte que d'autres études sont nécessaires.
Aliments qui inversent la résistance à la leptine
Certains changements alimentaires peuvent aider à inverser la résistance à la leptine et à stimuler la libération de leptine. Tout d'abord, remplacez vos collations préférées par des fruits, du chocolat noir et du fromage fermenté. L'étude sur le diabète, le syndrome métabolique et l'obésité: cibles et thérapie a révélé que la consommation d'aliments riches en composés phénoliques peut augmenter la satiété.
Augmenter votre apport en fibres alimentaires en mangeant des céréales complètes, des légumineuses et de la farine d'avoine peut également aider. Les fibres vous procurent une sensation de satiété, ce qui facilite la réduction de votre apport alimentaire.
Une autre chose que vous pouvez faire est de réduire votre taux de triglycérides. Selon une étude d'octobre 2017 publiée dans l' International Journal of Obesity , ces acides gras peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique et induire une résistance à la leptine. Un moyen efficace de réduire vos triglycérides est d'éviter le sucre et les glucides raffinés, souligne la Clinique Mayo.
Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée et maintenez un mode de vie sain qui comprend de l'exercice et un sommeil suffisant. Des choses simples, comme réduire le sucre et rester actif tout au long de la journée, peuvent vous aider à vous maigrir et à maintenir vos hormones en équilibre.
