Vous avez peut-être entendu dire que vous brûlez plus de calories par temps froid que par temps modéré ou chaud. Et dans certains cas, c'est vrai.
Mais avant de vous plonger dans le banc de neige le plus proche pour brûler les graisses sans effort, il est important de peser les avantages et les inconvénients d'avoir froid délibérément.
Pointe
Dans de bonnes conditions, le froid peut faire dépenser jusqu'à 400 calories supplémentaires par heure à votre corps. Mais des recherches sont toujours en cours sur l'efficacité de l'utilisation du froid comme méthode pour brûler les graisses.
En route pour un «Brown Out»?
Les chercheurs pensent actuellement que la réaction du corps au froid aide à brûler plus de calories car elle affecte la graisse brune. À des températures plus froides, la graisse brune est activée afin de produire la chaleur dont votre corps a besoin.
L'intérêt pour l'activation de la graisse brune en tant qu'outil potentiel de perte de poids vient du fait que la graisse brune brûle des calories afin de produire de la chaleur. Il peut même utiliser d'autres graisses corporelles comme carburant pour brûler ces calories. La clinique Mayo souligne que l'exercice peut également stimuler la graisse brune pour brûler des calories, c'est pourquoi l'exercice par temps froid est un coup de poing potentiel de un à deux vers les calories.
Sensation de froid contre frissons
Les cellules graisseuses brunes ne détectent pas comme par magie quand la température plonge. C'est l'acte de frissonner qui produit une hormone appelée irisine. L'irisine est la même hormone produite par l'exercice.
Des études limitées ont indiqué que c'est le frisson lui-même qui brûle des calories. Les muscles se contractent et se relâchent rapidement pour augmenter la température centrale du corps. Ce faisant, les tissus adipeux bruns sont activés et le processus de combustion des calories commence.
Il y a du froid - et il y a du froid
L'hiver n'est pas automatiquement une raison pour que votre corps se transforme en une machine à brûler des calories. C'est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice. En fait, l'American Council on Exercise note que s'entraîner, en soi, est généralement suffisant pour élever la température centrale du corps à un niveau confortable à des températures plus basses.
Si toutefois vous êtes dans des conditions extrêmes et que vous ne pouvez pas vous déplacer au chaud, des frissons s'installent. Des frissons pendant une heure peuvent brûler jusqu'à 400 calories, note ACE, souvent en plus des calories que vous dépensez. sur votre activité. (Théoriquement, rester immobile dans des conditions extrêmement froides brûlerait 400 calories, bien que peu de gens le fassent volontairement!)
Calcul des inconvénients par temps froid
Vous essayez de décider entre frapper la salle de gym et braver les éléments pour votre entraînement? Pour certaines personnes, les pièges de la météo hivernale peuvent arrêter une séance d'entraînement sur ses traces.
Si vous essayez de perdre du poids, un froid extrême peut en fait entraver votre progression. Une raison évidente est qu'il est difficile de trouver la motivation même pour sortir, et encore moins essayer d'accélérer votre métabolisme pour la journée.
Lorsque vous sortez à basse température, ne pas vous préparer aux conditions peut vous mettre trop mal à l'aise pour vous entraîner très longtemps. Bien sûr, cela vous rend également vulnérable aux frissons, aux gelures et à l'hypothermie. Assurez-vous de vous habiller en couches - de préférence avec des couches intérieures qui utilisent des matériaux conçus pour évacuer l'humidité de votre peau tout en vous protégeant contre les éléments.
Peser les avantages
Si les températures ne sont pas trop extrêmes, vos performances d'entraînement peuvent s'améliorer, vous permettant de brûler plus de calories à chaque fois. Sans risque d'humidité et de températures élevées, vous pouvez vous sentir suffisamment à l'aise pour marcher, patiner ou courir pendant une période plus longue.
Vous avez toujours besoin d'un coup de pouce pour vous diriger vers l'extérieur pour un entraînement d'hiver? Vous obtiendrez également de la vitamine D dont vous avez grandement besoin , tout en renforçant votre immunité pendant la saison de la grippe, souligne l'American Heart Association.
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