La ménopause est une condition naturelle liée aux hormones qui marque la fin des années de procréation d'une femme. Les changements associés à cette condition peuvent entraîner une prise de poids et rendre sensiblement plus difficile la perte de kilos indésirables. Pourtant, la perte de poids pendant ou après la ménopause n'est pas impossible tant que vous faites certains ajustements dans votre routine d'exercice et votre régime alimentaire.
Les bases
Pendant la ménopause, vos ovaires cessent d'envoyer des ovules à votre utérus, vous produisez moins d'hormones progestérone et d'oestrogène et vous menstruez à une fréquence réduite avant d'arrêter complètement les menstruations. Les changements hormonaux associés à la ménopause ont un certain nombre d'effets, notamment en réduisant la capacité de votre corps à utiliser efficacement les calories de votre alimentation et en vous faisant prendre de la graisse corporelle dans votre abdomen au lieu de vos hanches, de vos bras et de vos jambes. À son tour, une augmentation significative de votre taux de graisse abdominale peut augmenter vos risques de divers problèmes de santé graves, notamment le cancer du sein, les maladies cardiaques, le diabète et le cancer du côlon.
Exercice
Malgré les changements dans votre corps, vous pouvez inverser la prise de poids liée à la ménopause. Les changements liés à l'exercice qui peuvent vous aider à perdre du poids comprennent la pratique régulière d'exercices aérobies et la réalisation d'exercices de musculation comme l'haltérophilie, qui améliorent votre métabolisme en augmentant votre approvisionnement en muscles brûlant des calories. Pour l'exercice aérobie, essayez la marche rapide, le vélo, la danse ou l'aquagym. En plus de l'haltérophilie, vous pouvez construire des muscles avec des exercices de gymnastique ou des bandes de résistance. Obtenez au moins une demi-heure d'activité aérobie la plupart des jours de la semaine et développez vos muscles au moins deux jours par semaine.
Changer votre alimentation
La ménopause peut réduire vos besoins caloriques quotidiens jusqu'à 200 calories. Juste pour éviter de prendre du poids, vous devez réduire votre apport calorique à peu près de la même quantité. Pour encourager la perte de poids, réduisez encore plus votre apport calorique et / ou réduisez les portions que vous mangez au moment des repas. Cependant, ne lésinez pas sur les aliments sains tels que les fruits et légumes, et gardez votre consommation quotidienne de calories égale ou supérieure au minimum recommandé de 1200 calories. Évitez les aliments et les substances alimentaires qui favorisent la prise de poids, notamment les produits à base de blé raffiné, le sucre et les graisses saturées.
Considérations
Les femmes qui gagnent aussi peu que 4 ou 5 lb dans la cinquantaine ou plus peuvent augmenter leurs risques de cancer du sein jusqu'à 30%. Vous avez probablement des risques considérablement élevés de maladies liées à la graisse du ventre si votre tour de taille mesure 35 pouces ou plus. Heureusement, la graisse du ventre commence à disparaître assez rapidement une fois que vous commencez l'exercice régulièrement. Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis pour encourager vos efforts de perte de poids et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
