Votre corps fabrique des stéroïdes naturellement. Ces produits chimiques - généralement des hormones - sont utilisés par vos organes, tissus et cellules pour remplir leurs fonctions. Les stéroïdes comme la prednisone peuvent également être fabriqués par l'homme. Ce médicament puissant est administré aux personnes dont le corps ne peut pas produire suffisamment de stéroïdes et est également utilisé pour traiter des maladies comme le lupus, la sclérose en plaques, le cancer et les réactions allergiques graves. La longue liste des effets secondaires potentiels de la prednisone comprend la prise de poids, donc si vous prenez le médicament, suivez les étapes pour lutter contre la prise de poids de la prednisone et perdre une partie du poids que vous avez pris.
Gain de poids de prednisone
La prise de poids est un effet répandu de la prednisone. Dans une étude de 2006 dans la revue Arthritis and Rheumatism, la prise de poids était l'effet secondaire le plus fréquemment signalé parmi les 2 446 participants à l'utilisation à long terme de stéroïdes.
Selon UCSF Health, la prise de poids de prednisone est généralement due à une augmentation de l'appétit - et donc une augmentation de l'apport calorique - et à la rétention d'eau. De plus, d'autres effets secondaires du médicament, notamment une fatigue extrême et une faiblesse musculaire, peuvent rendre plus difficile l'exercice et la combustion de calories supplémentaires.
Dose et durée
Les effets secondaires de la prednisone, y compris la prise de poids, sont dose-dépendants, selon une étude de 2009 dans Annals of the Rheumatic Diseases. Bien que toute dose puisse potentiellement entraîner une prise de poids, des doses de 5 mg ou plus par jour étaient les plus susceptibles de provoquer une augmentation de poids.
De plus, une utilisation à long terme entraînera un gain de poids plus marqué qu'une utilisation à court terme. Selon UCSF Health, plus la dose est élevée et plus la durée est longue, plus les effets secondaires sont graves.
Prednisone et régime
Votre alimentation est un outil très puissant pour lutter contre la prise de poids sous prednisone. Pour réduire la rétention d'eau, UCSF recommande de réduire votre apport en sodium et d'augmenter votre apport en potassium. Manger trop de sel augmente votre taux de sodium sanguin et rend difficile pour vos reins d'éliminer l'excès de liquide. L'électrolyte minéral potassique aide à éliminer le sodium du corps pour créer un environnement plus équilibré et réduire la rétention d'eau.
Les recommandations alimentaires actuelles recommandent de maintenir la consommation de sel en dessous de 2300 mg par jour. Cependant, la prednisone rend votre corps plus sensible aux effets du sel, et c'est une bonne idée d'aller encore plus bas, en limitant l'apport en sel à 1500 mg par jour.
Les aliments riches en sodium à éviter lors de la prise de prednisone comprennent les malbouffe, la restauration rapide, les aliments préparés, les aliments de restaurant et de nombreux produits en boîte et emballés. Mangez principalement des fruits et légumes frais et des viandes maigres préparées à la maison avec des herbes et des épices au lieu du sel. Lorsque vous choisissez des aliments emballés, lisez l'étiquette nutritionnelle et choisissez les marques qui contiennent le moins de sodium par portion.
Manger beaucoup de fruits et légumes frais augmentera automatiquement votre apport en potassium. Certains des aliments les plus riches en potassium comprennent:
- Melon cantaloup et miellat
- Pommes de terre cuites
- Raisins secs
- épinard
- Rendez-vous
- Haricots de Lima
- Pamplemousse
- Lait
- Tomates
- Écraser
- Bananes
Contrôler la faim et réduire les calories
Un régime pauvre en sodium et en potassium présente deux avantages pour la prise de poids de la prednisone. Non seulement il aide à réduire la rétention d'eau, mais il a tendance à être plus faible en calories et plus riche en fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les fringales.
UCSF Health recommande également de manger des repas plus petits plus fréquemment, en se concentrant sur les protéines maigres du poulet, du poisson et des haricots et en réduisant votre consommation de glucides - sauf ceux des fruits et légumes.
Bien que vous n'ayez pas à suivre tout ce que vous mangez, vous devez garder votre apport calorique en dessous de votre dépense calorique pour créer un déficit calorique. Prendre plus de calories que vous n'en brûlez entraîne une prise de poids.
Faites de l'exercice régulièrement
Il est difficile de faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien, mais n'importe quelle quantité d'activité est meilleure que rien. Faites une promenade tous les jours aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous commencez à vous sentir mieux, augmentez la fréquence, la durée et l'intensité de vos activités physiques. Concentrez-vous sur le cardio au début, puis effectuez des exercices de musculation, qui aideront à remplacer la graisse corporelle par une masse musculaire maigre et à renforcer vos os.
