Des centaines de différentes pilules coupe-faim sont disponibles sur le marché pour aider les personnes qui ont du mal à réduire leur appétit. Certaines de ces pilules contiennent des stimulants qui pourraient être nocifs pour votre santé, mais vous n'avez pas à vous fier à ces suppléments si vous cherchez à supprimer votre appétit pour perdre du poids. En fait, vous pouvez faire vos propres boissons coupe-faim à la maison avec seulement quelques ingrédients naturels.
Boissons caféinées
La caféine est utilisée comme ingrédient dans de nombreux coupe-faim et aides diététiques achetés en magasin, mais vous pouvez obtenir les mêmes effets en préparant une tasse de café ou de thé à la maison. Avoir des boissons contenant de la caféine supprimera votre appétit, selon MedlinePlus.com. Boire des boissons contenant de la caféine tout au long de la journée pourrait aider à supprimer votre appétit et vous empêcher de grignoter entre les repas. Boire des cafés aromatisés ou spécialisés qui sont riches en calories et en matières grasses peut entraîner une prise de poids, vous devez donc vous en tenir à des quantités modérées de cafés et de boissons caféinées non aromatisés et non sucrés.
Lait écrémé
Une étude de 2009 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que la consommation de lait écrémé avant le déjeuner aidait les gens à se sentir rassasiés et à manger en moyenne 226 calories de moins pendant le repas lui-même. Le lait est riche en protéines, y compris le lactosérum et la caséine, qui créent un effet rassasiant plus important que les boissons aux fruits ou les boissons contenant des glucides. Les auteurs de l'étude ont également émis l'hypothèse que la teneur en lactose dans le lait pourrait également aider à réduire l'appétit.
Boissons aux fibres
La fibre insoluble est un coupe-faim bien connu. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que 33 grammes de fibres insolubles réduisaient l'appétit et réduisaient l'apport alimentaire dans un repas consommé 75 minutes plus tard. Vous pouvez acheter de la poudre de fibres insolubles dans votre épicerie ou pharmacie locale et la mélanger avec de l'eau pour des résultats similaires à la maison. La fibre et l'eau se dilateront en gel dans votre estomac, vous faisant sentir rassasié, même avec moins de calories dans votre repas.
Capsaïcine et thé vert
Une boisson chaude composée de thé vert infusé et de poivre de Cayenne aidera également à supprimer votre appétit, selon une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition". L'étude de 2009 a conclu que les personnes qui buvaient ce mélange avaient un appétit supprimé, même lorsqu'elles suivaient un régime ou mangeaient moins de calories pendant leurs repas. Le thé vert contient de la caféine coupe-faim, tandis que le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, ce qui augmente votre taux métabolique.
L'ACS News Service rapporte que boire simplement 2 tasses d'eau avant chaque repas a perdu du poids, car l'eau est une charge et un coupe-faim.
