Pour exceller dans la musculation, vous devez vous entraîner intensément pour augmenter votre masse musculaire et réduire vos niveaux de graisse corporelle. Cependant, ce processus ne sera pas facile à moins de vous consacrer à de bonnes pratiques nutritionnelles. En plus de manger un régime riche en protéines pour développer vos muscles, vous voudrez peut-être vous engager dans les glucides avant vos concours. La charge en glucides donne les meilleurs résultats lorsque vous mangez les bons types d'aliments, alors choisissez avec soin.
Avantages de la charge en glucides
Comme l'explique le culturiste Layne Norton, les charges en glucides peuvent aider à remplir votre silhouette, vous donnant une apparence plus définie et plus musclée. Dans les jours précédant votre concours, vous devriez consommer un régime pauvre en glucides pour débarrasser votre corps de l'excès de poids en eau. Cela peut rendre vos muscles plats, donc une charge en glucides peut vous gonfler. Norton suggère de consommer des glucides à faible teneur en fibres et non encombrants, et donc faciles à digérer.
Riz blanc
Le riz blanc peut être un choix efficace de chargement en glucides car il est riche en glucides et fournit un minimum de fibres. De plus, le riz blanc ne contient pas de matières grasses, ce qui, selon l'Australian Institute of Sport, est important pour le chargement en glucides - la graisse ralentit la digestion. Une portion de 1/2 tasse de riz non cuit fournit 160 calories, avec 26 g de glucides et sans fibres.
Muffin aux myrtilles
Les muffins aux myrtilles peuvent être idéaux pour le chargement de glucides car ils sont riches en calories, plutôt que volumineux. De plus, les muffins aux myrtilles sont riches en glucides grâce à la farine et aux fruits. Un 4, 25 oz. le muffin aux bleuets fournit 66 g de glucides, avec environ 5 g de matières grasses. Assurez-vous de surveiller la teneur en matières grasses lors de la consommation de produits de boulangerie, car ils peuvent être riches en matières grasses.
Spaghetti
Les spaghettis sont un choix alimentaire idéal pour un régime de culturisme riche en glucides, car les spaghettis sont faibles en gras et riches en glucides. Une tasse de spaghetti cuit fournit 220 calories, avec moins de 1, 5 g de matières grasses, 43 g de glucides et seulement 2, 5 g de fibres. Évitez les sauces crémeuses et les boulettes de viande, car celles-ci sont riches en matières grasses.
Bagels
Les bagels sont des aliments efficaces en glucides car ils sont denses en calories, ce qui signifie qu'ils sont riches en calories bien qu'ils ne soient pas particulièrement gros. Un 2, 75 oz. bagel offre 215 calories, avec 42 g de glucides. Les bagels sont faibles en gras et en fibres, comme un 2, 75 oz. le bagel contient 1 g de matières grasses et 3 g de fibres. L'ajout de gelée ou de confiture augmentera le nombre de glucides, mais vous devez éviter le beurre d'arachide et le fromage à la crème, car ces pâtes à tartiner sont riches en matières grasses.
